Suivi de Yann: HS Elongation...

des "casse-dalle" au roquefort au 29ème.... et la montée ensuite....c'est un truc à faire une sieste ça !

Bon Courage Yann

Quel courage !
Il faudra te ménager une bonne période de repos après tout ça

Joli programme Yann !

Juste un petit truc : la SL de 3h dès la 3e semaine, t'as pas peur que ça soit un peu trop tôt ? Sachant que c'est ta sortie la plus longue et que tu en fais une de la même durée en S6, tu peux peut-être réduite un peu celle en S3 ? Sinon super plan, je vais peut-être m'en inspirer pour mon prochain objectif, qui a plus ou moins le même profil que ta course (43km, 2350 m D+).

Un peu comme Xav je trouve ta répartition des SL un peu étonnante : manque de progressivité et SL la plus longue trop proche de la compet.

Perso j'aurais fait un truc du genre :
S1 1h30
S2 1h45
S3 2H00
S4 2H15
S5 3H00
S6 2h00
S7 1h30
S8 Compet

Par contre, sur le reste la répartition des autre séances (EF, VMA, COTES, 85-90FCM...) me parait bien équilibrée.

A mon avis si tu tables sur 5-6 heures d'effort, tu peux même baisser à 2h30 ta SL la plus longue. Bon en faisant 3h00 tu ne prends pas non plus de gros risques niveau fatigue, mais faudrait pas faire plus. Sinon la progression de SEB35 me paraît judicieuse.

@Pierre: Oui, je prévois de faire une petite coupure mi-annuelle après les citadelles. Surement 2/3 semaines sans CAP, je verrai en fonction du reste de la saison pas encore prévue.

@Tous: Merci pour vos retours.

Pour compléter, les deux SL Rando Course de 3h étaient prévues en Rando course, donc avec une bonne majorité de marche. L'intensité étant moins forte, j'avais tendance à penser que cette sortie est moins traumatisante qu'une vraie SL Trail de 2h30. Vrai ou je me gourre complètement?

J'avais donc prévu la progressivité suivante:

S2: SL Trail 2h15
S3: Rando Course 3h
S4: Récup, SL Trail courte 1h30
S5: Pic de charge avec un gros week end choc avec SL route plat 1h30 samedi + SL Trail 2h30 dimanche

puis une redescente avec:

S6: Rando course 3h
S7:SL Trail 1h30 avec début de la période d'affutage.

@Seb: Je pensais conserver une SL de récup en S4 en réduisant le volume. Penses-tu que ce soit inutile?

Cela pourrait donner:

S1: SL Trail 1h45
S2: SL Trail 2h15
S3: 3h Rando Course
S4 : Récup 1h30
S5: bloc week end 1h30 plat AS42 + SL Trail 2h30
S6: SL Trail 2h30
S7: SL Trail 1h30 début affutage
S8: Compet

Mais je trouvais les rando-courses intéressantes pour travailler le volume sans l'intensité avec beaucoup de marche en prévision de l'objo. Dans ce cas là intégrer un peu de vélo pour faire du volume sans traumatisme??