Suivi de Yann: HS Elongation...

Désolé je n'avais pas vu la nuance entre SL-TRAIL et SL-RANDO . Du coup, je ne sais pas pas trop comment évaluer la progressivité de tes SL, mais par contre ton idée du bloc WE avec double SL en S4 ma parait vraiment bonne .

salut yann,

attention avec les sorties rando actives.
Moi qui fait pas mal de sorties en nordic walking (en gros tu tournes a 6-7 km/h avec l'aide des batons et bien sur déniv), je suis autant éprouvé à la fin qu'une sortie longue en EF de meme durée.
Les muscles ne travaillent pas de la meme maniere, mon attaque au sol se fait par le talon franchement (normal tu marches) et les descentes sont moins "légères".

j'ai également l'impression les lendemains que des périostites tibilales se réveilleraient facilement avec cette pratique à haute dose
en tout cas, a chaque sortie en rando de la sorte, j'ai cette zone douloureuse.
Mais c'est un excellent exercice pour trail tres long et ultra, ou la vitesse de course est tres proche de ces allures et tu récupères quand meme bien plus vite

Salut Yann,

Tout comme Seb, je ne faisais pas vraiment la différence entre SL Trail et SL Rando. Vu que je marche beaucoup en trail de toute façon, pour moi c'est un peu la même chose !

Pour le vélo, c'est une bonne idée pour faire du volume. A voir si tu préfères faire de la route (idéal pour faire des sorties très longues sans traumatisme pour les articulations) ou du VTT (sûrement des sorties plus courtes que sur route mais de meilleure qualité par rapport au trail car l'effort en est plus proche). Perso, même si je fais un peu des deux, je préfère la route car je trouve ça plus accessible...

Ymeguira écrit:

Bonjour tout le monde!

Je profite de cette semaine de repos pour vous solliciter un peu concernant la préparation de mon prochain objo, à savoir le Trail des Citadelles à Lavelanet!

Quelques précisions sur le parcours: il fait 40 km pour 2000m D+, donc cela commence à tapper! Point important, je pense qu'il est difficile d'estimer un chrono car cela dépendra beaucoup des conditions, mais je pense qu'on peut partir sur 5h à 6h de course. Ce sera donc une première pour moi sur un effort d'une telle durée...

De plus, le parcours est réputé pour être extrêmement boueux, et vous vous en doutez au vue du D+ pas du tout roulant... Je prévois donc je pense de longues séquences de marches dans les côtes les plus importantes du parcours. Le profil de la course est le suivant:

Pour ceux qui voudraient avoir des détails sur le trail, le site officiel est accessible à l’adresse:

www.trail-citadelles.com/2008/

J'ai préparé un plan en 8 semaines que je suis censé attaquer la semaine prochaine, et j'aurais voulu avoir vos avis éclairés sur la question. Le plan est visible ci-dessous:

www.conseils-courseapied.com/lmp/ymeguir...00md+/voir_plan.html

Je suis preneur de toute remarques et conseils afin de préparer au mieux ce beau challenge!

Je vois que le dépucelage s'est bien passé et que tu en redemandes.
Félicitations Yann pour ta course et joli programme.
Ton plan est cohérent, tu pourras l’adapter de temps en temps selon ton calendrier. Les conseils sont aussi avisés

Bonsoir tout le monde!

J'ai eu pas mal envie d'aller courir, mais j'ai été sage cette semaine et donc repos complet avec uniquement mes séances de PPG!

J'ai repris tranquillement ce week end avec une Rando très sympa de 2h et 350m D+ hier sous un magnifique soleil.

Aujourd'hui sortie de reprise dominicaine ou j'ai alterné tranquillement EF et marche rapide.

Bilan de la séance: 1h, 9,27km, Allure moy: 6'31, FC moy 66%

J'attaque mon plan mardi prochain avec une EF de 50 mins.

Tu as bien fait de rester sage

Bonne reprise pour ton nouveau plan et ton nouvel objectif