Suivi de Yann: HS Elongation...

J'écoute les sages bretons et donc petite séance d'EF aujourd'hui.

Au programme, 1h avec 20' (130), 20'(135), 10'(140), 10'(135). Cela donne comme allure 5'57 à 70%, 5'50 à 73%, 5'24 à 75%, 5'57 à 73%.

Bilan de la séance: 1h00, 10,37 km, Allure moy : 5'49 /km, FC moy 134 (72%)

Ymeguira écrit:

J'écoute les sages bretons et donc petite séance d'EF aujourd'hui.
Au programme, 1h avec 20' (130), 20'(135), 10'(140), 10'(135).

De l'EF tranquillou avec une jolie petite gamme de FC parfaitement respectée. C'est parfait, je te félicite !

Seb35 écrit:

Ymeguira écrit:

J'écoute les sages bretons et donc petite séance d'EF aujourd'hui.
Au programme, 1h avec 20' (130), 20'(135), 10'(140), 10'(135).

De l'EF tranquillou avec une jolie petite gamme de FC parfaitement respectée. C'est parfait, je te félicite !

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Je passe sur ton post et vois de bien belles choses : de l'EF à 5mn49s pour 72% Ca promet pour le futur !

Merci Sergio. C'est loin d'être des ratios d'avions de chasse, mais on progresse doucement...

Hier séance d'EMA entre midi et deux au boulot. Séance pas évidente car grosse séance de PPG la veille avec Chaise/Montées de jambes + squats donc j'avais les jambes un peu lourdes...

Malgré cela, excellente sensations lors de l'échauffement: 22mins, 4,05km, Allure moy 5'26, FC moy 72%. Ratio inédit pour moi! (bon les 20 premières minutes c'est toujours plus simple).

Les blocs à 80% de VMA seront plus difficiles: 3 * 12' à 80%VMA (4'32/km) avec R=2'30

1- 2,65km, 4'32/km, FC moy 87%, max 89%
2 - 2,63km, 4'34/km, FC moy 89%, max 90%
3 - 2,63km, 4'35/km, FC moy 90%, max 91%

Les blocs sont hauts en FC, même si le vent très fort et les faux plats ne m'ont pas beaucoup aidé. Bonne séance malgré tout, cela a bien bosser...

Bilan: 1h13, 14,52 km, Allure moy: 5'03/km, FC moy 82%, Fc max 91%

connect.garmin.com/activity/143130904

Avec le vent et le relief, tu arrives quand même à un beau résultat... C'est une impression ou tu commences vraiment à tourner comme un bolide ?

Gros travail sur ce début d'année, Yann ! Tu te fais mal, et ça va payer sur tes objectifs.

Si tu écoutes bien ton corps pour éviter la surchauffe, tu iras loin (et vite).