Suivi de Yann: HS Elongation...

Intéressant effectivement. Faudrait que je me botte les fesses pour faire un test VMA pour avoir une donnée fiable sur cet indice endurance mais vraiment pas envie

C'est claire que ta marque est complétement obsolète ! Tu devrais vraisemblablement pouvoir taquiner les 40 minutes
Pour revenir à ta séance, le concept semble intéressant... Je le reprendrai peut être à mon compte un de ces 4. J'imagine qu'il faut privilégier un parcours plutôt plat

Bon quand il faut y aller, il faut y aller!

SL aujourd'hui par un beau soleil. Au programme 2h00 Trail en travail de montée descente sur une pente à 7,5% de moyenne, de 210m D+ sur 2,8km.

Je monte entre 6'36 et 7' le kilo en gardant une FC entre 80 et 85% en fonction de comment j'envoie. Je tente une montée avec un passage sur un single à + de 15% pour le fun, sympa mais l'allure s'en ressens. (7'22/km sur cette montée)

Comme préconisé par Gilles, j'essaye aussi de faire l'une des descentes à bloc. J'essaye de pas trop dépasser les 90% et termine à 3'52 / km sur la descente pour une FC de 88%. C'est assez traumastisant pour les genoux et pour les quadri, mais intéressant comme exercice dans la perspective de mon prochain objo.
Par contre sur les trails un peu plus long, je ne suis pas sûr sur cela soit très intéressant d'envoyer, quand je vois que je descends à 5'05 le kilo sans effort, sans engendrer trop de traumatisme au niveau articulaire et avec une FC sous les 75%.

Bilan de la séance: 2h01, 20,97km, 737 mD+, Allure moy: 5'47/km, FC moy 81%, FC max 91%

connect.garmin.com/activity/141874297

superbe sortie aussi yann!!

quand je lis tes explications, on est un peu pres dans les memes allures en fait. je monte peu etre plus lentement, mais je reste dans 'l'optique de trail long, monter a 7'22 sur du 15%, t'envoies vraiment dur... faudra que je regarde mais quand ca grimpe trop, je me mets en marche rapide entre 8'40-10' au kilo, ca permet de pas trop grimper dans les puls.

idem dans les descentes,, je suis autour des 80% pour des vitesses sensiblement identiques, mais a voir sur du long...

Ahah Neochti. Non je ne monte pas à 7'22 le kilo sur du 15%! J'évoquais juste un itinéraire testé, mais j'ai également marché sur ce single qui ne faisait que quelques dizaines de mètres. Impossible de courir dessus car bien trop pentu (23% sur ST visiblement ).

Cool ta sortie, tu as dû te faire plaisir sur celle-là