Suivi de Yann: HS Elongation...

Tout à fait.

J'ai repris le principe à TDS37, Seb et également Cyril qui effectue leurs FC comme cela maintenant.

Belle séance B.Heubi !! Ça me rappelle ma prépa marathon. Tu verras, ça ira de mieux au fur et à mesure. Je prenais beaucoup de plaisir sur ce type de séance à la fin !! Tu dois avoir un point faible sur le test Delerue à ces FC
Bonne prépa !

ouai ben moi je suis un peu bourrin et pas trop porté truc trop scientifique hein .....tu me dit 3*10' AS21 et je comprend bcp plus vite
A la rigueur, quitte à faire une séance de ce type, je préfère varier un peu l'allure entre les blocs moi

mais jolie séance yann

Oui c'est un peu çà en gros Gilles. La seule différence c'est que tu adaptes la durée en fonction de tes derniers chronos en cours eet ta VMA. Après là pour moi, ca se rapproche plus de la mauvaise AS10.

Quand as tu mesuré ta VMA Yann? Ne peut elle pas être un peu surestimée?
J'avoue que cette histoire de VMA me laisse songeur. A priori on a la même (la mienne n'ayant été qu'estimée par le calculateur du site mais paraissant relativement correcte au vue de mes séances) pourtant on n'a pas trop les mêmes caractéristiques de vitesse sur 10 km (mais ta marque doit être ancienne et absolument plus valable) ou en endurance (sur les dernières sorties j'étais à 5.35/kilo à 73% et 5.18 à 75%).
Je crois qu'on doit être totalement antinomique du point de vue course à pied!

Dans ces séquences ne faudrait il pas moduler en fonction de la FC? Faire 80% VMA mais ralentir un peu si la GC grimpe trop vite.
En tout cas c'est intéressant!

J'ai pu effectué mes dernières séances VMA dans les clous et avec même un peu de marge donc elle me semble correcte. Elle a également été validée par le test des paliers.

Ma marque sur 10 dans mon profil ne veut effectivement pas dire grand chose. C'est le seul 10 km que j'ai effectué mais avant de commencer la CAP et vraiment en mode cool avec un ami. Je passe d'ailleurs lors de ma séance d'hier en 50 mins au 10 km également , alors que je n'ai fais que de l'EF et des blocs à 80% VMA.

Par contre tu as raison de dire que mes allures en EF ne sont pas géniales. C'est un de mes points faibles, ayant commencé la CAP récemment, mais je bosse tranquillement pour améliorer çà.

Sur la séance, je n'étais effectivement pas en AS21. Ma FC était trop haute, et mon AS21 doit être un peu plus lente que 4'32. Mais l'objectif était plus de bosser à 80% VMA afin de travailler ce secteur que de travailler mon allure cible. Pour ceux que cela peut intéresser:
www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=11