Suivi de Yann: HS Elongation...

Ça marche également dans le sens ou tu ne fais que bouffer et le jour ou tu veux réduire alors t'as l'impression d'avoir toujours l'estomac vide....

quand je lis tout ça je me dis qu'on est tous vraiment de grands malades mais c'est si bon

Ymeguira écrit:

Bilan de la séance: 2h01, 20,97km, 737 mD+, Allure moy: 5'47/km, FC moy 81%, FC max 91%
connect.garmin.com/activity/141874297

Je viens de découvrir ta séance dans GC , les courbes allure, altitude et FC sont impressionnantes !

Bon j'avais la grosse flemme de faire cette séance, surtout après la SL de ce week end. D'autant que Gilles m'a un peu montré le chemin aujourd'hui en remplaçant la même séance par une séance de Fartlek...

Mais bon, comme je sais que je souffre d'habitude, et que je suis un peu maso, je m'y colle. C'est parti donc pour la séance torture 2*6*1'30 en côtes....
Je retourne dans ma carrière favorite. Je sais que vous m'avez conseillé de faire ces séances sur bitume, mais je ne connais pas vraiment de côtes sur bitume d'1'30 proche du boulot, et finalement j'aime bien bosser sur ce terrain technique. Le fait de travailler ses appuis dans les pierriers en montée est pas mal bénéfique je trouve. Et faire des petits bonds à gauche ou à droite pour éviter les blocs de roche en grimpant bosse bien les quadri.

Echauffement: 18'48, 3.28 km, Allure moy: 5'44/km, FC moy 74%

1er bloc:

1 - 20mD+, 6’05/km, FC moy 83%, max 91% comme d’hab première rep un peu rapide
2 – 18mD+, 6’28/km, FC moy 87%, max 92% et deuxième rep un peu lent, le temps de se caler.
3 – 19m D+, 6’12/km, FC moy 90%, max 94%
4 - 19mD+, 6’18/km, FC moy 90%, max 94%
5 – 19mD+, 6’13/km, FC moy 89%, max 94%
6 - 19mD+, 6’13/km, FC moy 91%, max 95%

2eme bloc:

1 – 19mD+, 6’16/km, FC moy 88%, max 94%
2 – 19mD+, 6’27/km, FC moy 89%, max 93%
3 – 19mD+, 6’11/km, FC moy 89%, max 94%
4 – 19mD+, 6’11/km, FC moy 88%, max 94%
5 – 19mD+, 6’19/km, FC moy 89%, max 95%
6- 20mD+, 6’03/km, FC moy 89%, max 94%


Bon çà progresse doucement mais ca progresse. Déjà j’ai pas vomi cette fois ! Et les allures sont assez stables, la dernière séance sur ce terrain ayant vu mes allures s’effondrer sous les 6’40 sur le deuxième bloc…

Repos maintenant car j’ai les quadri cramé avec quasiement 1000m D+ en 3 jours…

Bilan de la séance : 1h13, 11,49km, 280mD+, Allure moy : 6’22/km, FC moy 82%, FC max 95%

connect.garmin.com/activity/142460960#

Pas mal du tout tout ça

Tu es bien régulier sur les blocs et c'est l'essentiel

Tout ce travail va payer

Oui jolie séance Yann. Tu vois que tes efforts portent déjà leurs fruits.