Suivi de Yann: HS Elongation...

80/85% c'est top en montée
celle ou tu attaques en descente , tu montes plutot vers 80/82%, tu envois en descente et tu prend 2' recup avant de remonter ...les autres 85% et descente en recup et remontée illico ( ou après 20" le temps de boire un coup)
ça permet de bosser la descente sur celle rapide et sur les autres à allures diverses, de voir à quelle allure tu arrive à caler le cardio, et à combien tu dois baisser le cardio pour que la remontée directe passe bien .
Moi ça m'avait bien appris je trouve ces séances là

le jour ou tu es dans le coin, à Joucas j'ai un super circuit pour cette séance

Avec plaisir Gilles!

Au programme aujourd'hui, EF d'1H avec 20' (120), 20'(135), 10' (140), 10'(135) . De bonnes sensations globalement. J'hallucine encore de la différence entre cette sortie et le test des paliers, où j'étais à 20 bonnes secondes de plus sur chaque FC... Ca donne:

20' à 70%: 6'04/km , 20' à 73%: 5'53/km , 10' à 75%: 5'32/km , 10' à 73%: 5'51/km

Pas de Fc max, mon cardio ayant déconné pendant les 5 premières minutes...

Bilan de la séance: 1h00, 10,22km, Allure moy: 5'52/km, FC moy: 72~73%.

Bonjour tout le monde,

Première séance d'EMA à la Bruno Heubi aujourd'hui.

Rien de bien révolutionnaire, c'est très proche des séances de seuil AS21 de gilles.
La différence se situe principalement dans la durée et dans le fait de caler une allure en fonction de sa VMA. Coté durée, il est conseillé de se baser sur son "indice d'endurance". Après calcul, il semble que le mien ne soit pas génial (-. Je pars donc sur 30 mins de travail découpé en 3 répétitions pour la première séance.

Il semble d'après lui qu'il faille travailler entre 80 et 90% de sa VMA afin d'améliorer sa capacité à tenir un pourcentage élevé de sa VMA en course. 80% de VMA sont préconisé pour un travail en vue d'un marathon, et 85% pour un travail en prévision d'un semi.

Je pars un peu "en dedans" au vue de ce qui est préconisé, avec un 3*10' à 80% de VMA, soit 4'32/km. Eh bien j'ai bien fait, car cette séance est assez difficile et éprouvante. De plus, je ne suis clairement pas au niveau, car ma FC décolle pour aller chatouiller les 90%... Elle devrait théoriquement tourner entre 80 et 85%.

Je relativise en prenant en compte le fait que c'est ma première séance d'AS21 sérieuse. La boucle comporte également un faux plat un peu casse pâtes qui fait monter ma FC de 1 ou 2%, même si cela n'explique pas tout.

Echauffement: 20 mins, 3,50 km, allure moy 5'42 / km, FC moy 72%.

1er bloc: 10 mins, 2.20 km, allure moy 4'32 /km, , FC moy 87%, FC max 91%

2eme bloc: 10 mins, 2,23 km, allure moy: 4'29/km, FC moy 88%, FC max 90%

3eme bloc:: 10 mins, 2.20 km, allure moy 4'32/km, FC moy: 89%, FC max 91%

Ça dérive inlassablement... Pas évident, évident, mais j'ai l'impression que çà a bosser!

S'en suit 10 mins de retour au calme. Faites pas attention à la fin de la séance, j'ai oublié d'arrêter le chrono.

Bilan de la séance: environ 13km, 1h04, Allure moy ~4'55 / km, pas de FC moy dispo...

connect.garmin.com/activity/141249788

Belle séance, en plus ça semble vraiment sympa

A tester

J'ai bien aimé le concept de ta séance en EF à différentes FC.
Je vais peut-être essayer ça. Ça m'apprendra à être régulier en FC.

Ça me fait aussi penser à la méthode par paliers des Fc de Christian Delerue. Est-ce le cas ?