Suivi de Yann: HS Elongation...

Salut Yann et bonne année à toi

Ça faisait un bail que je n'étais pas passé sur ton suivi et wahou tu y vas fort... alors bravo à toi et fais attention quand même à ne pas te blesser.

a+

Ymeguira écrit:

Personne pour infirmer ou confirmer cela?

Je n'en ai pas la moindre idée mais je trouve que tu expliques très bien les choses... donc j'ai envie de te croire Yann !

D'après ma maigre expérience en travail de côtes, je pense que Ymeguira est plutôt dans le vrai...
L'important dans ces séances est la régularité (tenir la même allure durant toutes les séries), le travail à 90-95% de la FCM et le développement de la puissance musculaire.
Après, 4 % de pente c'est limite-limite à mon avis. Il faudrait entre 5 et 7 d'après ce que je sais. Mais bon, on fait avec ce qu'on a et c'est de toute façon mieux que rien.
Mais ce travail de côtes courtes doit de toute façon être couplé à des parcours en triangle (côtes plus longues) où tu travailles dans une zone cardiaque moins élevée mais où tu apprends à enchaîner les montées-descentes.

Mais si les pros du trail pouvaient confirmer, ça serait bien !

tout pareil que Deru ...
sur du 4% allongue un peu la longeur des blocs

le travail de cote je l'effectue sur une route à 8%, par contre le travail M/D je le fais sur chemin pierreux > 10%
le VTT (ou le velo d'intereur sur un programme quadri) complète bien le renforceent des quadri

Pas mieux que mes collègues ("alors ferme-là Aza'!").

4% de pente... c'est un faux plat montant!
Mais comme ça a été dit, on fait avec ce que l'on a. Tu peux compenser en courant plus vite dans cette côte, ça donnera une séance un peu bâtarde, entre VMA et côtes.
Tu devras surtout envisager de faire du vélo, c'est un vrai bénéfice pour les quadriceps et les mollets. Dans mon cas, après quelques séances, mes progrès en côtes ont été impressionnant (bon, je me traîne toujours, mais avant, c'était pire).

en fait , j'attends les beaux jours pour aller franchement sur les terrils et la c'est du >10%
mais je commence déjà le gainage et les séances de chaise pour les quadri, ca chauffe dur !
et bientot, les séances escaliers en plus !!

et merci a yann pour le "squattage" de son suivi, mais vos retours nous profiterons a tous et à lui aussi j'en suis sur