Suivi de Yann: HS Elongation...

vache yann, tu sors a chaque fois de sacrées sorties !!!

500mD+, faut déjà les faire, surtout sur 17 km, tu ne rigoles pas en entrainement

ah oui, je te souhaite également tout le meilleur pour 2012, et spécialement en course, de parvenir a tes objectifs, en prenant plaisir, et sans blessure!!

Wouah, tu commences l'année en beauté
Bravo belle sortie

Tu grimpes, grimpes et grimpes.......

Penses à descendre

Énorme progression l'ami Cela s'annonce bien avec tout ce travail de qualité de D+ !!!




Tu as tout d'une grande..........


Bonne continuation Yann

salut yann,

je me permets de te poser une question directement sur ton suivi car tu dois etre l'un de ceux qui bouffent le plus de cotes en ce moment

hier, premier gros travail de cotes, mais dans le plat pays du nord, difficile de trouver un morceau conséquent à coté de chez moi.
j'ai donc trouvé une cote de 180 m et 7 m de déniv, soit 4% mais pas homogène (100m a 3% et 80 m à 5-6%). Penses tu que c'est réellement un travail de cotes quand meme ?
deuxième probleme : je la monte en série de 2*5 a une allure de 4'15 au kilo environ en 45". le hic est que je récupère en descendant, mais je mets 1'10-20 à redescendre à 5'30 au kilo , donc la récup est vraiment légére. ca me fait donc un travail en 45"/1'10 en cote, c'est bon quand meme?
merci

C’est gentil de me poser la question Neochti mais je ne suis pas sûr d’être la personne la mieux placé pour te répondre, moi qui n’ai même pas un seul vrai trail à mon actif !

Je vais tenter de te donner mon avis, mais sa valeur est toute relative et théorique… Rien ne remplace l’experience donc si Papadje, Gilles, Forrest, Azaer ou même Guiguou passent par là et pouvaient nous donner leur avis, cela serait l’idéal.

Pour répondre à ta question, j’aurais tendance à dire que 40’’ / 1’10 me parait un temps de travail suffisant pour un travail de puissance en côte. Mais le pourcentage me parait peut-être un peu faible.

J’ai tendance à penser qu’une séance de côtes courtes comme celle-ci vise à développer plusieurs facteurs :
- Ta puissance musculaire principalement. En gros la séance s’apparente à de la PPG spécifique.
- Ton coût énergétique, et donc ton efficacité globalement sur ce terrain en D+. C’est encore un peu flou pour moi, mais j’imagine que ces séances permettent de développer l’efficacité de tes muscles concernant ce type de mouvement en particulier (d’où l’intérêt de ne pas faire uniquement de la PPG en salle…), ainsi que l’efficacité de ta foulée et de ton positionnement afin de grimper « à moindre coût ».
- Dans une moindre mesure travailler ta filière aérobie. Elle est effectivement moins sollicité que sur une séance de VMA. Le temps de récupération est forcement plus long du fait de la difficulté de l’exercice au niveau musculaire, et le pourcentage de temps passé à un haut niveau de FC / consommation d’O2 est donc forcement plus faible.

Je pense donc que le temps des rep en soi n’est donc pas hyper problématique. D’ailleurs, toujours dans la même série de vidéos, Seb Chaigneau préconise des séances de côtes courtes sur dix répétitions de 30’’ à fond avec des récup lentes en marchant. L’objectif ici est de travailler uniquement la puissance avec encore moins de travail en aerobie et une FC basse au début de chaque rep:

www.dailymotion.com/video/xhlrii_get-rea...ing_sport#rel-page-1

Par contre, peut-être que le pourcentage de la pente ne te permets pas de travailler de façon assez intense au niveau musculaire. Comment te sens-tu sur ces séances ? Est-ce que les quadri brulent énormément ?

C’est assez difficile de préconiser une allure sur un travail comme celui-ci je trouve. Cela dépends énormément de la pente, du type de terrain (goudron, sentier, pierrier….).
Perso je les fais un peu à la sensation, l’objectif étant d’être le plus régulier possible, avec une FC entre 90 et 95% le maximum de temps possible, et en essayant de finir les séances à la limite de mes capacités musculaires / aérobie avec la même allure qu’au départ.

Ce travail est de toute façon à coupler avec un travail de résistance avec des montées à intensité plus faible (80 / 85% FC) sur des côtes idéalement plus longues… Après on fait un peu avec ce qu’on peut et ce qu’on a autour de soi... :’(

Bon ceci est très théorique et uniquement le fruit de mes lectures et vidéos… Cela ne remplacera jamais l’expérience et c’est pas en 4 petites semaines de boulot que j’ai appris quoi que ce soit.

Papadje, Gilles, Forrest, Azaer ? Votre avis ? J’ai dis des conneries ?

Personne pour infirmer ou confirmer cela? Messieurs les trailers expérimentés?

Sinon une séance d'EF à la cool avec 15' (130) - 15'(135) - 10'(140) - 10'(135).

Malgré un vent à décorner les boeufs, marrante comme séance même si ce n'est pas super évident de maintenir une FC très stable.

Bilan de la séance: 50', 8,60km, Allure moy: 5'54/km, FC moy 72%