Suivi de Yann: HS Elongation...

monte très cool, au cardio, et essaye d'envoyer un peu dans les descentes ça aide bcp ce travail et ça fait bien bosser la foulée et les chevilles

Nouvelle séance de côtes aujourd’hui, avec pour la première fois une séance de montées / descentes. Je vous écoute et choisi cette fois une côte sur route avec une pente de 6/7%.
Autant le dire tout de suite, je ne suis pas satisfait de ma séance. (bon c’est ma première séance de M/D mais quand même) Le seul point agréable est que Mme a voulu m’accompagner pour sa première séance de qualité. (avec un 2*4*1’/1’, elle a été servie la pauvre…)

C’est partie pour un 2*5*1’ / 1’ avec r=1’30 et R=3’.

Comme sur ma première séance de côtes, je pars bien trop vite (4’ / km en côte sur une pente à 6%… stupide). Je n’arriverai bien sûr pas à tenir cette allure sur le premier bloc et j’explose en vol avec une allure qui chute immanquablement. Impossible de vraiment trottiner pendant les récups. Je finis le premier bloc complètement cramé, incapable de parler ou de bouger…

Je passe 3 mins qui me paraissent 10sec par terre à récupérer (Pourtant à froid, je remarquerai que la FC n’est pas si haute…)

Rep | allure montée | FC moy | allure descente | FC moy| FC max sur le bloc

1er bloc :

1 M : 4’01 | 155(84%), D : 3’33 | 172(93%), max: 172(93%)
2 M: 4’13 | 168(91%), 3’34 | 177(95%), max: 177 (95%)
3: M: 4’16 | 170(92%), 3’55 | 176(95%), max: 177(95%) là c’est la dégringolade des allures
4: M: 4’32 | 165 (89%), 4’21| 173(93%), max: 174(94%)
5: M: 4’42 | 160(97%), 3’55 | 173(94%), max: 174(94%)

Je vais attaquer le deuxième bloc plus calme, sentant bien que je ne suis pas du tout régulier. Peut-être même un peu trop en dedans au vue de la FC un peu « light »… J’accélère petit à petit cette fois.

2eme bloc:

1: M: 5’00 | 153(83%), 5’04 | 167(90%), max: 167(90%)
2: M: 4’56 | 157(85%), 4’49| 169(92%), max: 169(92%)
3: M: 4’55 | 157(85%), 4’36 | 169(92%), max: 169(92%)
4: M: 4’38 | 160(87%), 4’11 | 171(92%), max: 172(93%)
5: M: 4’49 | 163(88%), 3’51 | 173(94%), max: 174(93%)

J’ai trouvé la séance bien plus difficile que ma séance VMA de cette semaine, où j’ai pourtant maintenu une FC moy > à 90% pendant tout l’exercice récup comprise.

En dehors de la douleur musculaire, on remarque en regardant les stats que la FC max du bloc M/D et la FC moy de la descente est généralement la même.

Cela explique peut-être la difficulté de l’exercice, où l’on monte fort en FC sur la montée, pour atteindre la FC max du bloc, puis on maintient ensuite cette FC sur toute la descente.
Votre avis sur la question ?

Effectivement, tu as explosé en plein vol
Il est clair que ta 1ère montée a été beaucoup trop rapide. Mieux vaut partir plus tranquille et éventuellement augmenter l'allure sur le 2e bloc si tu t'en sens capable, plutôt que le contraire.
Ce qui m'étonne dans ta séance ce sont les allures en descente. A mon avis (à confirmer cependant), les descentes c'est comme les phases de récup' d'une VMA : tu trottines légèrement histoire de faire baisser la FC et ensuite tu rattaques la montée. Pourquoi as-tu voulu maintenir une FC très élevée dans les descentes ?

1' c'est long pour une 1ere M/D

tu aurai surement du fait un 10*1' R= descente ou te limiter à 40" si tu voulais faire du M/D

MAis une séance qui te servira , c'est sur

@deru : il y a 2 type de séances de cotes ....celle ou tu fait la recup sur la descente et celle souvent appelé "triangulaire" ou tu fais la monté et la descente à bloc et recup sur plat ( d'ou si tu trouve un terrain pour faire un triangle, c'est plus simple) ....la derniere sert à bosser les quadri mais aussi la relance après la montée

Bravo en tout cas, tu as tenu jusqu'au bout la séance !!
Ca à l'air beaucoup plus éprouvant que de la VMA !!

Tu as mal aux cuisses après cette séance ? Apparemment j'ai lu que les descentes à bloc ça casse de la fibre musculaire !
Bonne récup en tout cas !

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

@deru : il y a 2 type de séances de cotes ....celle ou tu fait la recup sur la descente et celle souvent appelé "triangulaire" ou tu fais la monté et la descente à bloc et recup sur plat ( d'ou si tu trouve un terrain pour faire un triangle, c'est plus simple) ....la derniere sert à bosser les quadri mais aussi la relance après la montée

Ok en fait Ymeguira ne parle pas des phases de récup' sur le plat donc j'ai cru que c'était une séance de côtes normale