Suivi de Yann: HS Elongation...

Jolie petite séance trail ! Tu as dû te faire bien plaisir.
J'étais en vacances à Gruissan il y a une dizaine d'années. Très joli coin

Ymeguira écrit:

C'est agréable de courir en groupe!

Ben oui, surtout pour une SL de 2h10' Par contre pour Gruissan, bon courage si la tram souffle, car là-bas tu vas ramasser grave...

J'ai eu l'occasion de découvrir ce coin cet été, autant dire qu'il faudrait que FredX rajoute une case au menu "vent" des carnets d'entrainement, car là-bas, le vent doux est un euphémisme pour dire tempête de sable! Mes verres de lunettes ont été sablé en moins d'un quart d'heure sur la plage de Gruissan. Il faut dire que mon fiston n'avait pas bien compris le concept de "sens du vent" et a jeté une poignée de sable face à nous. C'est bon, il a bien compris le concept après ça, merci pour lui.
Et même les Kite-Surfers ne s'y risquent pas, trop dangereux! La montagne est à peine à 3km de la plage, bien trop proche en cas de vraie bourrasque!

Cela dit, c'est un beau coin pour courir, surtout pour manger du dénivelé.

une bourrasque qui te fait faire 3km, ça s'appelle une tornade plutôt non

Ben ... oui. Et pourtant, je suis breton! Le vent, ça me connait. Mais à ce point là, c'est du masochisme. Pour te dire, il devait faire dans les 26-28°C sur la plage, mais il n'y avait presque personne. Tout le monde était sur la bande de sable mouillé. Nous, comme des touristes, on s'installe sur le sable sec. Erreur! S'installer sur la bande de sable mouillée permet de ne prendre que les embruns dans la figure, alors que sur le sable sec, tu es littéralement décapé de la tête aux pieds.

Effectivement, la tram souffle fort sur Gruissan! Je fais également du Kite, et c'est quand même un spot de rêve entre Gruissan et Vieille Nouvelle!

Une petite photo de la sortie pour le plaisir:

Sinon au programme aujourd'hui, séance VMA 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'. Objectif: 1'9 sur le 300 m et 46'' sur le 200m.

Echauffement: 20:36, 3,72 km, Allure moy: 5'33, FC moy: 137 (74%)

1er bloc:

1 1'02 3'28 165 170
1 42'' 3'33 167 172

2 1'02 3'29 170 174
2 42'' 3'30 169 174

3 1'03 3'30 171 176
3 42'' 3'33 170 175

4 1'01 3'24 172 178
4 42'' 3'31 173(94%) 176(95%)

2eme bloc:

1 1'04 3'36 165 172
1 41'' 3'30 169 174

2 1'03 3'32 169 176
2 43'' 3'36 166 174

3 1'02 3'27 168 175
3 42'' 3'32 168 174

4 1'03 3'30 169 176
4 39'' 3'20 168(91%) 174(94%)


Les 200m se font en léger faux plat montant, ce qui explique que l'allure est un peu plus faible.

Je suis quand même super satisfait de cette séance, même si mon allure de récup a chuté sur le 2ème bloc... Et surtout je sens bien la différence par rapport à la même séance cet été où j'ai eu énormément de mal à terminer dans les clous.

Je pense revoir ma VMA, car j'aurais du tourner à 3'52 / km sur les blocs, et je suis sur une moyenne de 3'30 sur la séance. Si je me base à 3'30, cela fait un peu plus de 17,14 km/h.

J'ai un peu peur de passer de 15,5 à 17 km/h en VMA. Qu'en pensez-vous?

Bilan de la séance: 1:01:59, 11,35 km, Allure moy: 5'28/km, FC moy: 150(81%), FC max: 178(96%)

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