Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Sinon au programme aujourd'hui, séance VMA 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'. Objectif: 1'9 sur le 300 m et 46'' sur le 200m.

Je pense revoir ma VMA, car j'aurais du tourner à 3'52 / km sur les blocs, et je suis sur une moyenne de 3'30 sur la séance. Si je me base à 3'30, cela fait un peu plus de 17,14 km/h.

J'ai un peu peur de passer de 15,5 à 17 km/h en VMA. Qu'en pensez-vous?

Il est clair que tu fais une jolie séance & que tu progresses constamment. Si tu es un intégriste de la VMA, il peut être primordial pour toi de l'évaluer avec précision afin de coller pile-poil aux séances. Pour cela, un simple test de 6' devrait te donner une indication assez précise. Quoiqu'il en soit 17 km/h, c'est costaud & 6' à cette allure, c'est loin d'être évident. Cela doit correspondre à une capacité sur 10 entre 41' & 42' en moyenne. A toi de tester

Si tu te sens la force de faire 6' à 17km/h, vas-y !
A quand remonte ton dernier test VMA ?

En fait je n'en ai jamais fait. J'ai commencé la CAP en Juillet et n'ai jamais réellement programmer un demi cooper...
C'est clair que je devrai en faire un, car je me vois pas tenir 6' à 17 à l'heure!

te rassure, j'en ai jamais fait non plus
je reajuste ma vma avec mes records sur course (et le logiciel du site)

je trouve que sur 6', tu n'a aucune certitude d'avoir maximisé ta perf ....donc prefère extrapoler d'une course

Tu continues ta marche et/ou montée en avant Yann

Concernant la VMA, pour ma part j'avais augmenté de 0.5 km/h pour avoir les nouvelles données. Si tu n'es pas dans le rouge lors des fractionnés, donne toi 2-3 semaines pour réajuster de nouveau........

Cela ne t'empêche pas de faire un demi-cooper histoire de réaliser le test



Vas y "mollo" quand même, tu sors d'un marathon avec une récup de l'épreuve pas optimale.

@+

La preuve que connaitre sa VMA précisément ne sert pas à grand chose : tu as théoriquement une VMA de 15,5 km/h mais ça ne t'empêche pas de faire ta séance avec une allure correspondant à une VMA de 17 km/h !

En tout cas bravo belle séance et belle progression.