Suivi de Yann: HS Elongation...

Séance de VMA 95% au programme aujourd'hui avec un 2*4*500m.

Cela va être l'occasion de tester ma VMA ajustée à 16,5 pour la première fois sur une séance pas évidente qui m'avais amené à tapper 99% de ma FC sur mon premier plan. Bon il fait frais voire froid, donc la FC montera surement moins aujourd'hui.

Malheureusement, je suis en ville pour les fêtes et impossible de trouver une piste ouverte ou un ligne droite assez longue...
Je ferais donc mes 500 avec des virages et un passage piéton précédé d'une barrière anti scooter eheh.

Je fais l'échauffement un peu en FC mais il fait froid et j'ai envie de me réchauffer.
28:41, 5,43 km, Allure moy: 5'17 /km, FC moy: 139 (75%)

Objectif sur les 500m avec ma nouvelle VMA: 1'54 soit une allure de 3'49. Au vue du parcours, je m'accord 1 seconde de plus sur l'objectif pour les virages et le passage des barrières et du rond point soit 1'55.

Rep | Temps | allure moy | FC moy | FC max

1er bloc:

1 1'51, 3'42 /km, FC 87%, FC max 92% Un peu rapide comme d'hab le temps de se caler
2 1'54, 3'47 /km, FC 93%, FC max 95%
3 1'52, 3'44 /km, FC 93%, FC max: 96%
4 1'54, 3'48 /km, FC 94%, FC max: 96%

2ème bloc:

1 1'56, 3'53 /km, FC 90%, FC max: 95% Un peu lent cette fois, je suis parti trop cool
2 1'53, 3'47 /km, FC 93%, FC max: 95%
3 1'55, 3'50 /km, FC 92%, FC max:96%
4 1'54, 3'49 /km, FC 93%, FC max: 96%


De bonnes sensations globalement sur les deux blocs, avec une FC relativement contenu et sans avoir l'impression de dégoupiller comme par le passé. La séance passe globalement dans les clous avec cette nouvelle VMA, malgré le parcours pas évident.
Satisfait de la séance donc et nouvelle VMA validée!

Bilan: 1h04, 12,23 km, Allure moy: 5'17/km, FC moy: 151(82%), FC max: 179 (96%)

ptain, tu es en pleine bourre en ce moment toi !! mais ou vas tu t'arreter ?......

Ahah merci Neochti. Eh bien je vais m'arrêter aujourd'hui finalement!

Petite sortie d'1h en EF à jeun ce matin. Je sais par expérience que cela ne me réussit pas trop. Ce sera également le cas aujourd'hui. Pas trop de jus dans les jambes, pas trop de pèche, l'impression d'être un peu à plat. Un ratio allure / FC pas terrible du tout mais c'est intéressant car c'est un point à travailler.

Bilan de la séance: 1h00, 10,35km, Allure moy: 5'51 / km, FC moy 74%, FC max 79%

Jolie la VMA de hier, t'as bien envoyé

J'ai jamais essayé à jeun le matin, mais je suis pas trop que ça me plairait Enfin on ne sait jamais

Ça commence à devenir vraiment costaud Yann !!!
Maintenant que Gilles, Cyril et Sébastien sont hors d'atteinte, n'y vois pas malice si on se tire un peu la bourre J'ai besoin dans mon logiciel d'un minimum d'émulation pour trouver la motivation
Je compte sur toi

oh, mais tu va arreter de dire des conneries pierrot

Par contre, effectivement, Yann, quelle courbe de progression en 6 mois