Suivi de Yann: HS Elongation...

Toujours plaisant de lire ton suivi et ta progression ces derniers temps Yann. Tu es même "adoubé" par Pierre, c'est dire si tes résultats sont impressionnants !

Ahah, mais arrêter de dire n'importe quoi.
Merci pour vos encouragement mais je suis loin de votre niveau, et même du niveau moyen sur le forum. Mes allures sont modestes, mais je progresse tranquillement et je prends du plaisir à l'entraînement, donc ca le fait!

D'ailleurs sur la sortie effectuée à la Clape, nous suivions un ami qui a terminé les templiers cette année en moins de 9h. Je peux vous dire que quand on voit sa facilité que ce soit en montée, en descente, sur le plat, partout, c'est impressionnant. La CAP, c'est l'école de l'humilité à tous les niveaux je trouve.

@Pierrot: Je suis pas prêt de valoir 40' sur 10 et 1h30 sur semi, t'en fais pas! Mais dans ce cas là, c'est moi qui vais te prendre comme lièvre , même si je ne crois pas faire de courses sur route tout de suite.

Je bosse pas mal en ce moment car je me suis décidé finalement à m'inscrire sur le trail des citadelles en Avril (40km et 2000 D+...). Et je suis encore loin de pouvoir le finir dans de bonnes conditions!

Par contre, je suis satisfait de l'assimilation de la charge du plan, passé à 4 séances avec deux séances de qualité. C'est les vacances donc je me repose mais je récupère bien des séances, sans fatigue excessive et aucune douleurs. J'attaque donc la semaine de recup la semaine prochaine sereinement.

Le travail paie toujours

Sinon, c'est vrai que tu as vraiment progressé et si en plus tu prends du plaisir dans l'effort, c'est du tout bon pour la suite.

Bravo à toi pour le travail déjà fait, et bonne suite dans celui qui reste à faire afin de passer tes prochains objectifs dans de bonnes conditions

Merci encore pour vos encouragements.

J'avais repoussé ma séance de côte courtes d'hier à aujourd'hui, un peu contraint mais surtout par flemme.
J'appréhende un peu cette séance, car les séances de côtes ont été difficiles sur ce plan. Je suis maintenant bien plus à l'aise sur la VMA, même la VMA un peu longue, que sur ces séances. Bon, je me motive tout de même pour y aller ce matin.

Je suis pressé et pars sur un échauffement un peu raccourci et j'attaque la séance 2*6*1'30.

J'ai retenu la leçon et je vais essayer de trouver une allure me permettant de tenir en restant sur le fil du rasoir niveau effort. La Garmin n'est pas hyper précis niveau allure sur ce type d'exercice mais l'objectif est de tenir une FC moy de 90% avec un max de 95% en haut de la côte.

Eh bien 1'30 en côte, c'est toujours aussi long! Surtout quand il y a 6 rep à faire...

1er bloc:

1- 270m, 21m D+, 5'33/km, FC 86%, FC max 91% Un poil rapid mais c'est pas mal....
2 - 260m, 17m D+, 5'52/km, FC 88%, FC max 93% Un poil lent, je décide de faire mes rep avec une allure entre 5'30 et 5'40.
3 - 270m, 18m D+, 5'38 / km, FC 91%, FC max 95%
4 - 270m, 18m D+, 5'32/km, FC 91%, FC max 95%
5 - 270m, 18m D+, 5'33/km, FC 90%, FC max 95%
6 - 270m, 19m D+, 5'35/km, FC 90%, FC max 95%

2ème bloc:

1- 270m, 20m D+, 5'29/km, FC 87%, FC max 93%
2 - 260m, 17m D+, 5'47/km, FC 89%, FC max 93% Un poil lent encore une fois, je pousse un peu
3 - 270m, 19m D+, 5'38 / km, FC 89%, FC max 94%
4 - 270m, 18m D+, 5'38/km, FC 88%, FC max 93%
5 - 270m, 19m D+, 5'35/km, FC 88%, FC max 94%
6 - 260m, 19m D+, 5'49/km, FC 86%, FC max 91%

C'était dur mais satisfait de la séance. J'ai réussi globalement maintenir une allure à peu près stable. J'étais vraiment sur le fil car sur la dernière répétition, j'étais motivé pour tout donner. Je pars gonfler à bloc, mais impossible d'accélerer. Je suis musculairement à bout, je pousse de toute mes forces mais l'allure ne monte plus. La FC plafonne, plus rien dans les guiboles, j'ai tout donné....

Bilan de la séance: 1h03, 10,05km, 282m D+, Allure moy 6'17 / km, FC moy 154(83%), FC max 176 (95%)

Bravo !
Quelle pugnacité !
Ca paye toujours.
Il faudra rapidement que je parcoure ton suivi pour voir quels sont tes objectifs de courses et éplucher tes plans.
Tiens bon la barre.

ca va les jambes, on dirait que tu as bien poussé jolie séance(s)