Suivi de Yann: HS Elongation...

@Gilles

Oui, je ne m'en étais pas rendu compte, mais effectivement 1'/ 1' c'est long pour un travail de M/D. cela correspond finalement à un 2*5*2' de travail avec r=1'30... Un peu chaud! Mais tu m'avais conseillé de travaillé la M/D assez tôt donc.

En reprenant l'article de Gilles, je m’aperçois qu'il préconise en fait une montée sur 100/150m et une descente sur 200/250m. Je suis un peu au dessus avec 220 / 250m de montée et un peu plus de 250m de descente.

@Vince: Je te dirai cela demain, mais les cuisses sont dans un bon état aujourd'hui. J'ai déjà remarqué que je supporte correctement le travail excentrique court . Mais il me faudra bosser dans le futur les longues descentes de plusieurs km car je ne crois pas en avoir déjà fait une seule!

Et bien, je constate que tu fais le mois de décembre à fond avec la découverte de ces séances de côtes qui sont un vrai bonheur
Bon courage à toi, mais ménages toi un peu tout de même. Ta coupure n'a pas été très longue et, dans ce sport, si on veut "durer", il faut savoir se régénérer tant physiquement que mentalement.

T'as vraiment chopé le virus... A +... sur du plat

Avec plaisir JC pour un ptit footing sur le plat!

SL Trail 1h40 aujourd'hui histoire de digéré la dinde aux marrons!

Je suis en banlieue parisienne, donc ce sera SL avec du D+ mais sur route. Par chance, il y a une butte pas très loin. Je pars donc sur une SL inspirée des vidéos de Seb Chaigneau (non, pas exactement comme celle de Papadje ) avec la version côtes longues travail de la résilience. On monte à 80/85% max de FCM et on redescends cool.

www.dailymotion.com/video/xkcdzb_get-rea...ort#from=embediframe

Malheureusement, les côtes ne font pas 200m D+, mais seulement 90 m environ. J'utilise maintenant Sport Track avec plug in de correction pour le calcul du D+. Cela me parait bien plus fiable que GC.
Je décide de rester sage et de conserver le temps de sortie prévu, quitte à faire mon de répétitions que préconisé. En même temps, les vidéos servent à préparer l'UTMB.

5 montées en tout sur la sortie réparties sur deux côtes de 1,55km / 87D+ et 1,87km / 95D+.
Satisfait de la sortie car riche d'enseignements. Je peux monter entre 6'10 et 6'20 sur la première côte à environ 5 / 6% avec une FC moy de 82%. Sur la deuxième côte je monte entre 6' et 6'10 avec une FC moyenne à peu près identique.
Par contre, dès que la pente dépasse 9% sur certaines parties, je suis obligé de marcher pour rester à 85% de FC.
Je descends également cool autour de 5'15 en faisant tomber la FC jusqu'en EF.

Bilan de la séance: 1h38min40s, 17,27km, 418m D+, Allure moy: 5'42 / km, FC moy: 145(78%), FC max: 162(88%)

Par contre, il faudra que vous m'expliquiez comment vous pouvez faire des sorties de 800 / 1000 m D+. Parce que là je ne suis qu'à un peu plus de 400m D+, et je n'ai fait que monter ou descendre.

Avec des sortie trail plus longues

St avec le plugin est plus fiable que GC , par contre des fois il surestime quand même .

Merci pour la vidéo au fait pour la séance D+ ça correspond à mes sortie à mornas sur la côté à 13% de mon dernier plan trail (la plus dure je crois ) ...pour celle fartlek, bcp.plus dur de trouver un profil vallonné mais pas trop ..juste mon parcours dans les vignes....mais ça me donne des idées pour ma prépa ventoux !!!