Suivi de Yann: HS Elongation...

belle séance yann

pour infos, avec 16 et quelques de vma, je ne les passe pas aussi rapidement...

cela etant, gaffe a ne pas les faire trop rapidement, car tu vois bien ou ca peut emmener (surentrainement ou blessure), et tu n'es qu'en début de saison

Merci pour votre retour d’expérience et vos conseils!

Concernant la récup, je vais faire attention promis! J'ai quand même pris 2 semaines off après le marathon, et une troisième semaine de reprise assez cool avec de l'EF et juste un petit travail de 30''/30''.
Je me sens plutôt bien en ce moment, et sans fatigue excessive. Mais je n'hésiterai pas à faire sauter des séances de qualité (comme la semaine dernière) et même d'EF à la moindre petite tension. Merci pour vos conseils en tout cas!

J'ai souvent peur de faire mes séances VMA trop vite, et de tomber en anaerobie... A contrario, j'ai l'impression sur la dernière séance d'être dans la bonne plage de FC (max 95/96%, avec re descente aux alentours des 90 /91%).

Sur le principe, j'aimerai beaucoup avoir une idée précise de ma VMA, et respecter les allures, car je ne cherche pas à aller vite dans l'absolu mais à travailler dans la bonne plage. Je vais donc la jouer prudent pour l'instant et passer ma VMA à 16,5 km/h. (15,5 est trop sous estimé je pense). Je vais me programmer également un demi cooper ou même mieux un test des paliers. Je crois que le deuxième permet également un calcul de sa VMA Seb non?

Merci encore pour votre aide!

Ymeguira écrit:

Je vais me programmer également un demi cooper ou même mieux un test des paliers. Je crois que le deuxième permet également un calcul de sa VMA Seb non?

Je te confirme pour Seb car je viens de faire ce test, il permet de calculer sa VMA de façon précise (la valeur est proche de ce que donne un test VAMEVAL). Dans tous les cas il faut finir sa séance VMA fort, et être capable d'accélérer dans les dernières fractions. Sinon ça veut effectivement dire que tu vas trop vite par rapport à ta VMA.

Ymeguira écrit:

Merci pour votre retour d’expérience et vos conseils!

Concernant la récup, je vais faire attention promis! J'ai quand même pris 2 semaines off après le marathon, et une troisième semaine de reprise assez cool avec de l'EF et juste un petit travail de 30''/30''.
Je me sens plutôt bien en ce moment, et sans fatigue excessive. Mais je n'hésiterai pas à faire sauter des séances de qualité (comme la semaine dernière) et même d'EF à la moindre petite tension. Merci pour vos conseils en tout cas!

J'ai souvent peur de faire mes séances VMA trop vite, et de tomber en anaerobie... A contrario, j'ai l'impression sur la dernière séance d'être dans la bonne plage de FC (max 95/96%, avec re descente aux alentours des 90 /91%).

Sur le principe, j'aimerai beaucoup avoir une idée précise de ma VMA, et respecter les allures, car je ne cherche pas à aller vite dans l'absolu mais à travailler dans la bonne plage. Je vais donc la jouer prudent pour l'instant et passer ma VMA à 16,5 km/h. (15,5 est trop sous estimé je pense). Je vais me programmer également un demi cooper ou même mieux un test des paliers. Je crois que le deuxième permet également un calcul de sa VMA Seb non?

Merci encore pour votre aide!

P..., tu me motives & dans moins d'un an j'évalue ma VMA

Vince56 écrit:

Ymeguira écrit:

Je vais me programmer également un demi cooper ou même mieux un test des paliers. Je crois que le deuxième permet également un calcul de sa VMA Seb non?

Je te confirme pour Seb car je viens de faire ce test, il permet de calculer sa VMA de façon précise (la valeur est proche de ce que donne un test VAMEVAL). Dans tous les cas il faut finir sa séance VMA fort, et être capable d'accélérer dans les dernières fractions. Sinon ça veut effectivement dire que tu vas trop vite par rapport à ta VMA.

Je confirme la confirmation de Vince !

Sortie très agréable aujourd'hui en EF d'1h.

Sortie un peu vallonnée en nature dans la garrigue. Les séances de côtes et les SL commencent doucement à payer, j'arrive à courir très doucement dans des côtes modérées sans exploser le cardio et je tiens une allure moy que je n'aurais jamais tenu il y a un mois sur ce type de terrain. Le paysage et le terrain étaient en plus très agréable donc que du bonheur.

Bilan de la séance: 1:01:58, 10.45 km, Allure moy: 5'56 / km, 70 m d+, FC moy: 137 (74%), FC max: 147 (79%)