Suivi de Yann: HS Elongation...

Cette fois ça y est, tu es officielle ment un gros malade ! Pour ces séances essaie plutôt une petite piste d'athlé avec une magnifique côte à 0 % sur laquelle tu vas pouvoir t'éclater Quoiqu'il en soit, si ce type de travail est sans doute indispensable, cela a quand même l'air d'être l'horreur absolue...

C'est impressionnant les séances que tu envoies 3 semaines après ton marathon ! Tu as récupéré vite !

En tout cas je dois faire ma première séance de côtes la semaine prochaine, je vais commencer tranquille je crois. 1'30" c'est pas un peu trop long pour commencer les côtes ? Je me demande quelle est la bonne vitesse et à quelle FC en voyant ta séance du coup...

Bravo pour la motivation en tout cas !

tres jolie séance , chapeau...
ca fait un moment que j'ai pas réussi à en caser une pareille

@JC: c'est l’hôpital qui se fout de la charité. Monsieur je me fais des séances 2*10*30'' / 30'' à 3' / km avec une dernière rep à 2'30! Mais bon, train harder, race easier!

@Vince: Je n'ai quasiement pas d'expérience sur ces séances non plus. Je pense que Gilles84, Papadje, Guiguou ou les autres trailers fous du forum pourront mieux t renseigner que moi. D'après le post de Gilles84 sur ce topic, il vaut mieux visiblement prendre une pente goudronnée sur route à 6/8 %.
Concernant les temps de répétition, le coach Gilles conseille la progressivité suivante:
2 x5x1'
2 x6x1'
2 x5x1'30''
2 x6x1'30''

Puis du travail de Montée / Descente....

Ah oui, ça envoie du lourd ici. Tu fais de sacré séances Yma'

@ Vince : Pour l'entrainement en côtes, c'est un peu comme pour l'entrainement route, on peut segmenter les séances en :
- côte "courte" (entre 30 et 45") à monter tout en puissance et en veillant à chaque appui (comme en VMA courte genre 30-30")
- côte "longue" (entre 1' et 1'30) où tu explose le cardio (comme en VMA longue genre 400m)
- côte "EF" (> 2') où tu montes plus tranquillement en tentant de garder un rythme pré-défini (AS21 - AS42 - AS100 ou EF).

A mon sens, les côtes "courtes" ne permettent pas vraiment de progresser en trail long. La puissance gagnée n'est pas très utile, pas à ma modeste allure en tout cas J'imagine que le gain de puissance est appréciable lors de cross nerveux et bosselés, de trails 15km ou de Km Verticaux.

Vince56 écrit:

En tout cas je dois faire ma première séance de côtes la semaine prochaine, je vais commencer tranquille je crois. 1'30" c'est pas un peu trop long pour commencer les côtes ? Je me demande quelle est la bonne vitesse et à quelle FC en voyant ta séance du coup...

Le principe de ce genre de séance est le même que pour une VMA : le but est de pouvoir garder le même rythme de la première série à la dernière. Mais c'est vrai que c'est difficile la première fois de savoir à quel rythme monter. C'est à toi de voir. Si après le 1er bloc tu es à moitié mort, c'est que tu étais trop rapide. Mais si t'as à peine transpiré, augmente un peu le rythme. Essaie d'y aller un peu aux sensations au début et au fur et à mesure tu trouveras le bon rythme.