Suivi de Yann: HS Elongation...

toi aussi tu nous fais une belle séance !!!

au passage, je pense que tu peux revoir ta vma à la hausse dans ton suivi, car tes chronos laissent présager bien mieux que 15.5

je vais te suivre avec attention, on est sensiblement du meme niveau

Cool, notre assoc prenait en charge l'inscription au trail de Gruissan l'an dernier, mais je ne l'ai pas couru. Il y a me semble-t-il 3 parcours & le plus long en fait baver, même les autres d'ailleurs. Gros progrès sur ta séance VMA. Que du bon, quoi

@Neochti, merci mais c'est bien trop d'honneur. l'EF à 5'35 n'est pas courant du tout chez moi. Mon allure en EF ne s'est pas vraiment stabilisée, mais je pense que là elle est surement rapide par rapport à mes "standard"

Concernant la VMA, j'ai eu sur le plan précédent énormément de mal à finir certaines séances. (impossible de trottiner entre certaines répétitions, voir même des difficultés à marcher )
Il est vrai que je découvrais les séances de VMA, et que mon corps s'est surement habitué petit à petit à ce genre d'efforts. Je verrais si les prochaines séances passent trop facilement, mais je pense qu'elle ne doit pas être beaucoup beaucoup plus élevé si? Quelle était ta VMA lorsque tu affichais ce type d'allure?

@JCM: Oui il y a 3 courses: un 18 km, un 24 km et un 50 km. J'adore le massif de la Clape et ses vins , donc je suis sûr que la course sera très agréable! Après, c'est une première expérience, et je n'ai pour l'instant pas la moindre idée des allures que j'adopterai ou même du chrono...

Ymeguira écrit:

@Quelle était ta VMA lorsque tu affichais ce type d'allure?

je passais ces séances a + de 16 de vma, fin du plan de mon semi, septembre 2011.

la j'ai fais la meme séance en novembre 2011 pour une moyenne plus proche des 3'50 environ...faudrait que je refasse un 30/30 ou que je reprenne ma vma histoire de voir.

en regardant de plus pres, je ne suis meme pas sur d'etre passé sous les 3'20 aux 30/30...faudrait peut etre pas trop sortir des 105% hein

Bonsoir tout le monde,

Bon, je crois que la sortie de ce soir tourne un peu psycho cap. Vous me direz si elle mérite sa place dans le topic.

Pour vous recadrer la séance, je suis cette semaine à Oslo pour le boulot.
J'avais originellement prévu de faire une sortie en EF cool d'une heure hier soir, et ma première séance de côte de ma courte carrière de capeur ce soir. J'avais donc pris mes affaires, et mes pompes de running. (vous allez voir, çà a son importance...)

Arrivée à Oslo, j'apprends que ma valise a raté la correspondance à Paris. (bizarre quand même, j'ai poireauté 3 heures en attendant mon vol.... ). Mon sac ne me sera finalement livré à mon hôtel que deux jours plus tard, à savoir ce matin... C'est loupé pour la séance d'EF qui est replanifiée à samedi matin...

Je persévère donc et me prépare ce soir pour ma séance de côte. Oui mais voilà, je suis comme un con car je n'ai pas penser qu'à Oslo en décembre, il neige.... Très intelligemment, j'ai donc pris mes chaussures de route et non de trail...

Il fait -7 dehors au vue du thermostat affichée dans le hall de l'hotel, tout est contre moi mais je n'abandonne pas.
Gants? Ok. Bonnet? Ok. Deux t Shirt et un manche longue par desus? Ok. Chaussures de trail avec une bonne accroche pour une séance de côtes dans la neige? Pas OK.... Bon on fera sans.

Je m'élance donc en direction d'une colline que l'on m'a indiqué. Houlà, ca glisse... On va y aller mollo pour ne pas se blesser.

Echauffement: 17:41, Allure moyenne: 5'52, Fc moy: 134(72%)

Je pense à vous et prends quelques petites photos du centre d'Oslo:

J'arrive près de la colline et je trouve un terrain de jeu sympa... Malheureusement, c'est toujours plein de neige. On ne se rends pas bien compte, mais la côte monte assez sec entre 10 et 12%.

C'est glissant, mon pied a quelque fois tendance à partir en arrière, mais je trouve finalement que cela permets un très bon travail d'appui, la pose de pied au sol devant être bien dynamique sous peine de sanction immédiate... Par contre, les descentes se feront piano piano, avec quelques jolis petites figures.

Bloc 1:

Rep | Allure moy | FC moy | FC max

1 6'13 163 171
2 6'47 162 172
3 6'32 165 175
4 6'59 162 174
5 6'47 163 174
6 6'50 164(89%) 175(95%)

Bloc 2:

1 6'49 159 170
2 6'26 163 171
3 6'47 164 172
4 6'58 160 169
5 7'11 158 169
6 6'55 161(87%) 172(93%)

Eh bien c'est beaucoup beaucoup plus dur que ce que je pensais! Je ne sais pas si les appuis fuyants m'ont coûté beaucoup d'énergie mais c'était intense.
La séance est difficile et je récupère pourtant peut-être un peu trop dans les descente vu la vitesse à laquelle je les réalise et mes FC pas si élevées que cela. J'ai également du mal à garder une allure stable mais bon pour une première séance, cela va se caler je pense...

Je rentre tranquillement jusqu'à l'hôtel.

Bilan de la séance: 1h10, 9,72 km, 215m D+, FC moy: 147 (79%), FC max: 175(95%)

connect.garmin.com/activity/133377975

En espérant que ces petites photos vous auront plu!

Merci pour cette découverte de la Norvège en images Yann.
Tu vas y prendre goût à courir sur la neige : Prochaine étape de retour en France : séance de VMA en remontant un piste noire !