Suivi de Yann: HS Elongation...

Nouvelle séance d'EF aujourd'hui.

J'avais hâte d'essayer ma nouvelle paire de de chaussures de trail, des Asics Gel Fuji. Je suis donc parti pour une petite séance exploratoire afin de trouver un terrain de jeux pour mes séances de côtes...

J'ai trouve je pense une petite côte sympa, avec 26 m de D+ sur 500m. Ça fait une côte à 5%. Qu'est ce que vous en pensez?

En tout cas, je me suis régalé!

D'ailleurs pour la mesure, j'ai lu sur le forum que Sport Track était plus précis sur le D+ que Garmin. Hors, j'ai eu quelques valeurs aberrantes avec Sport Tracks (des boucles avec un D+ différent du D-...) Y a t il une différence entre la version gratuite d'essai et la version payante?

Bilan de la séance: 46mins28s, 7,81 km, Allure moy: 5'57 / km, FC moy: 137(74%), FC max: 150 (81%)

connect.garmin.com/activity/132227054

By the way, il y avait quelques passages pleins de boues (genre jusqu'au cheville presque...), et mes pompes sont déjà horriblement sales.... Comment lavez-vous vos chaussures de trail de votre coté?

pour les D+, ST est un peu plus fiable que GC mais ça arrive que ça donne aussi des valeurs abbérentes sur certains parcours (souvent des D+ très surrestimés) ....mais globalement plus fiable que GC ...
Aucune solution idéale hormis l'altimètre

Concernant le d+ avec ST, j'ai quand même de très gros doutes puisque dans l'onglet paramétrages, il y a un curseur qui permet de lisser plus ou moins les courbes et selon la position que l'on choisit, la variation de d+ peut être énorme : +/- 70% !!!
Le mieux, c'est certainement de choisir un parcours au d+ connu et de positionner le curseur pour faire coïncider le dénivelé et ne plus rien toucher ensuite

Pour ma part, j'ai l'impression que GC est plus précis depuis le changement de version : à parcours identiques, mes d+ ne sont plus surestimés comme c'était le cas précédemment

Bonsoir tout le monde,

Après un nouveau petit footing très très cool et sans garmin d'ailleurs ce dimanche, j'avais vraiment envie de décrasser un peu les jambes.

Je démarre donc mon plan en 10 semaines qui m'amènera sur la ligne de départ de Las Caladas dans le cadre du Gruissan Phoebus Trail pour 23 km et 640 m D+. Je passe également à 4 séances / semaine, pour l'envie. Je ne pense pas que cela soit vraiment nécessaire mais le plan marathon s'est bien passée coté fatigue en 3 séances, et j'avais souvent envie d'ajouter une 4 ème séance.

Première séance donc de qualité avec une reprise ne douceur de la VMA. Je pars sur une séance 2*8*30' 30' pas trop éprouvante en termes de nombre de répétitions, et pars sur 100% plutôt que les 105 % "standard".

Échauffement au feeling sans afficher l'allure ni la FC histoire de s'écouter un peu. Je finis sur quelques accélérations afin de chauffer un peu les jambes. Les sensations sont excellentes même s'il fait un peu froid. En rentrant à la maison, je suis assez surpris par l'allure qui est bien au dessus de mes allures standard en EF....

21min52, Allure moy: 5'33 / km, FC moy: 137 (74%)

On pars sur les blocs de VMA , objectif 130 m en 30' avec une allure objectif de 3'52 . (100% VMA)

Rep | Distance | Allure moy | FC moy | FC max

Bloc 1:

1 140 3'38 158 165
2 150 3'25 145 164
3 140 3'35 161 168
4 140 3'39 163 169
5 140 3'42 164 169
6 140 3'28 165 171
7 150 3'26 167 173
8 140 3'39 167(90%) 171(92%)

Bloc 2:

1 140 3'32 155 167
2 140 3'29 164 171
3 140 3'29 169 174
4 150 3'23 169 176
5 140 3'32 169 174
6 140 3'33 169 175 je décide de m'envoyer un peu plus et de pousser sur les deux dernières fractions.
7 160 3'11 173 179
8 150 3'15 172 (92%) 177(96%)


De super sensations, avec les blocs qui passent bien sans avoir l'impression de forcer outre mesure. Je suis au final un peu au dessus de la VMA 100, mais la séance passe bien mieux niveau feeling que sur le plan précédent (j'ai pas l'impression d'être à l'agonie à la fin du premier bloc, et je peux même continuer à trotinner...), et je n'ai pas eu l'impression de dégoupiller...

Bon il faut dire que la séance est de loin la plus simple. Ça s'annonce plus difficile sur la suite du plan.

Un petit retour au calme de 10 mins pour finir.

Bilan de la séance: 50:48, 9,15 km, Allure moy: 5'33/km, FC moy: 147(79%), FC max: 180 (97%)

Ca fait du bien de décrasser un peu la machine.

Oulalah mais t'es super énervé Yann ou quoi?

Tu fais une séance VMA top et tu n'as même pas mal!!! et pour couronner le tout, monsieur passe à 4 séance par semaine

Alors fais bien attention Yann, tu vas mal finir toi