Suivi de Yann: HS Elongation...

Petite sortie très très cool ce matin en EF pour accompagner Mme.

C'est tant mieux car les mollets sont encore douloureux suite à la séance de côte de jeudi. Petite question d'ailleurs, une séance de côtes n'est-elle pas censée travailler principalement les quadri / ischio?

Est-ce que les douleurs aux mollets peuvent provenir du fait que la séance n'a pas été faite correctement?

Bilan de la séance: 53:40, 7,75km, Alllure moy: 6'55, FC moy: 124 (67%)

connect.garmin.com/activity/133774115

Tu t'es fait plaisir en fin de séance oo un chien te coursait ? En tout cas, vraie & bonne EF & les sorties en couple, c'est génial pour cela

Belles photos d'Oslo. Bien sympa de découvrir un autre terrain de jeu
Pour les mollets, ce doit être les conséquences des côtes de jeudi. Encore quelques courbatures peut-être. Après si tu n'as pas mal aux quadriceps/Ischios c'est qu'ils sont bien entraînés

@JC: j'ai vu dans pas mal de plans /suivis qu'il était intéressant de finir sa séance d'EF par 5 lignes droites en accélération progressive. J'ai un peu rongé mon frein pendant la séance donc cela m'a bien tenté.

@Nabulio: Il est aussi enviasageable que ce soit surtout mes mollets qui ne sont pas assez entrainés... Je pense qu'il faut également que je m'applique à ne pas trop attaquer en restant pointe de pied dans les montées.

Au programme de ce matin, une bonne SL Trail de 1h30. J'ai eu beau prendre toutes les côtes que j'ai croisé, voire les refaire plusieurs fois pour certaines, je me suis hissé péniblement à 300m de D+.... Peut-être que le terrain de jeu ne s'y prêtait pas également, car les bosses étaient relativement courtes sur maximum 40m continue mais assez raide....

J'ai essayé de ne pas dépasser les 85% dans les montées, mais j'ai des difficultés à courir même doucement sans dépasser ce seuil. Je suis souvent obligé de marcher, même si le pourcentage n'est pas énormes.

Le terrain pouvait être assez technique avec quelques pierriers mais les allures en montée plafonnent entre 6'30 et 7'30... Impossible d'aller plus vite sans exploser le cardio.
Par contre satisfait des allures en descente ou j'arrive à descendre à 4'30 / 4'45 dans les single ou les pierriers.

Bilan de la séance: 1h29, 14,51 km, 298 m D+, Allure moy: 6'08 / km, FC moy: 146 (79%), FC max: 165 (89%)

connect.garmin.com/activity/133854891

Ymeguira écrit:

...J'ai essayé de ne pas dépasser les 85% dans les montées, mais j'ai des difficultés à courir même doucement sans dépasser ce seuil. Je suis souvent obligé de marcher, même si le pourcentage n'est pas énormes.

Le terrain pouvait être assez technique avec quelques pierriers mais les allures en montée plafonnent entre 6'30 et 7'30... Impossible d'aller plus vite sans exploser le cardio.
Par contre satisfait des allures en descente ou j'arrive à descendre à 4'30 / 4'45 dans les single ou les pierriers....

Heureusement, ça s'améliore avec l'entrainement. Il arrivera un moment où tu pourras traverser des chemins techniques en côte, en devers, boueux ou caillouteux, sans faire monter le coeur. Bien sur, ces difficultés se passent en EF, mais quel plaisir de continuer son petit bonhomme de chemin à 9-9.5 km/h, là où les formules1 du plat montent en marchant péniblement

Temps d'adaptation me semble t il assez normal pour passer de la 2D à la 3D
Lâche pas le morceau