Suivi de Yann: HS Elongation...

Salut Yann

j'espère que tu vas bien, tu dois être en phase de relâchement alors profites en bien

bonne fin de prépa à toi

A+

laurent50 écrit:

Salut Yann

j'espère que tu vas bien, tu dois être en phase de relâchement alors profites en bien

bonne fin de prépa à toi

A+

Merci pour ton message Laurent!

Aujourd'hui, frustré de n'avoir pas pu aller courir hier à cause de la pluie, je me lance pour la dernière séance de qualité du plan.

Au programme, 40' en AS42, histoire de bien mémoriser l'allure... Eh bien, je ne sais pas si c'est le repos relatif qui me fait cet effet, mais j'avais les jambes en feu comparé à mes allures habituelles... Bon ce n'est qu'un bloc de 40' donc pas d'enflammade, mais ca fait plaisir!

Pas trop le temps, donc échauffement raccourci à 15' en EF pour 2.53 km.

On attaque le bloc de 40 ' en AS 42:

km | Allure moy | FC Moy | FC max:

km 1: 5:11.5 144(78%) 147(79%)

km 2: 5:09.6 145(78%) 149(81%)

km 3: 5:17.8 147(79%) 150(81%)

km 4: 5:25.6 148(80%) 152(82%) (Petit raidillon, je calme l'allure pr rester dans les clous niveau FC)

km 5: 5:10.3 147(79%) 149(81%)

km 6: 5:10.1 147(79%) 149(81%)

km 7: 5:16.4 147(79%) 153 (83%)

km 8: 5:14.5 149(81%) 151(82%)

Bref, un ratio Allure / FC inconnu pour moi, bien plus rapide que mes 5'25 / 5'30 cible. J'ai pris le parti pendant la séance de ne pas ralentir sur mon allure cible, car j'avais peur de ne plus travailler la bonne zone de fréquence cardiaque...

Bon, rassuré et en confiance avant la semaine prochaine...

Plus que de l'EF maintenant et on lâche les chevaux!

Bilan de la séance: 58:01, 10.69 km, Allure moy: 5'26 / km, FC moy: 142(77%), FC max: 153 (83%)

Très bonne séance et qui donne le plein de confiance en plus

Bonne récup de fin de plan

une jolie petite séance que tu nous a fais la !!

Même séance pour moi Yann, 40' à AS42 et de la confiance à la sortie.
Plus qu'une sortie longue samedi avec 2x12' à AS42 et qques footings.
On va tout péter.

YMCA écrit:

On va tout péter.

On espère bien !!!