Suivi de Yann: HS Elongation...

bladerunner écrit:

Est-ce que tu vas tenter de te caler sur cette allure de 5'25" pour la course (un poil plus rapide que l'allure moyenne nécessaire pour finir en 4h00') ?

Nous verrons pendant le marathon, mais j'aimerais bien tenir cette allure oui... Si je le tiens comme moyenne sur la course, ca m'amènerait un peu en dessous des 3'50 ce qui serait inespéré pour moi! Mais mon objectif reste de bien finir la course, et si possible en dessous de 4h00...

Une séance qui rassure et donne le moral
Tu dois pouvoir effectivement envisager de partir sur une base de 5:25-5:30/km en essayant de maintenir le cardio en dessous de 80% pendant la première heure de course... Tu vas le faire Yann !

Tu as certainement le potentiel pour aller plus vite que ton objectif de 4h. Toutefois, c'est ton premier marathon et tu ne sais pas comment tu vas réagir sur une durée de course aussi longue. Courir 2h n'a rien à voir avec courir 3 à 4h, il y a un monde d'écart. A mon avis, si au 35e kilo, tu es bien, alors tu pourras lacher les chevaux

Ca s'annonce bien cette course. Impatient de voir ce que tu vas réaliser.

Il a l'air prêt et bien prêt Tu va tout déchirer . Tu connais le parcours? C'est que du plat ou ça grimpe?

bert écrit:

Tu as certainement le potentiel pour aller plus vite que ton objectif de 4h. Toutefois, c'est ton premier marathon et tu ne sais pas comment tu vas réagir sur une durée de course aussi longue. Courir 2h n'a rien à voir avec courir 3 à 4h, il y a un monde d'écart. A mon avis, si au 35e kilo, tu es bien, alors tu pourras lacher les chevaux

Pour un premier marathon, il faut en effet se prémunir au mieux des défaillances consécutives d'un effort très long. On a vite des surprises. Pour mon premier marathon l'an dernier, j'étais bien entrainé globalement, j'ai fait un début canon, tout en essayant quand même de me freiner (on n'est pas fou !) et surprise ! Dans une montée au 18ème km (c'est tôt pour un marathon...) j'ai fait un "coup d'acide" , chose inconnue de mes services : les cuisses ont gonflé en 30" avec sensations fortes de jambes de bois. La douche quoi ! Mon marathon a donc commencé là... 24 km de bataille mais ça va, j'ai fini.
Tout ça pour apporter mon modeste témoignage sur un premier marathon et sur ce qui peut arriver et qu'on aura pas prévu !

Je crois que le repos en fin e prépa est primordial.
Au plaisir de te voir sur la ligne de départ ou d'arrivée.