Suivi de Yann: HS Elongation...

tu as raison mais ça ne procure pas des sensations très rassurantes à 2 semaines du rdv
il y a 2 semaines j'ai fait une séance de 2h15 dans les mêmes conditions (au réveil) mais en prenant 2 sachets de gel et j'ai fait une très belle séance, facile
aujourd'hui j'étais fatigué
mais bon, d'ici le jour J j'aurai récupéré et le matin de la course je ne partirai pas ajeun

j-14 la pression monte
je me souviens bien
2 semaines tranquilles hein, pour arriver au top dans 15 jours

oui 2 semaines cool et c'est la fête
quant à la pression, elle est nécessaire...(et inévitable)
et comme disais shaquil oneal: "la pression ? c'est ce qu'on met dans les pneus non ?"

Allez, J-14 et S-2 avant le jour J...

Dernière vraie sortie longue du plan avant 2 semaines d’affûtage... SL 1h50 avec 2*5000 m à AS42 et 2' de récup.

Un petit échauffement très tranquille, calé à l'allure de Mme qui m'accompagne pour le début de la sortie. Je me dis que la majorité du boulot est fait, donc autant y aller cool... 4 km à un peu plus de 7' / km pour 29 mins et une FC très cool aux alentours de 67 / 68 %.

On attaque les blocs en AS42.

Bloc 1:

5 km, 27:09, Allure moy: 5'25 / km, FC moy: 147(79%), FC max: 152 (82%)

Bloc 2:

5 km, 27:08, Allure moy: 5'26/ / km, FC moy: 148 (80%), FC max: 153 (82%)

2 très bon blocs avec de bonnes sensations et pas de dérive... Ça fait super plaisir au niveau des sensations...

Un bon retour au calme très cool pour 4,36 km avec des allures entre 6' et 6'10 et une bonne FC .

Bilan de la séance: 18,71 km, 1h52, Allure moy: 6'01 / km, FC moy: 137 (74%), FC max: 153 (183%)

Une bonne séance finie dans un bon état de fraîcheur... Ça parait presque court après les 2h30 de la semaine dernière...

Allez, le meilleur reste à venir!

Est-ce que tu vas tenter de te caler sur cette allure de 5'25" pour la course (un poil plus rapide que l'allure moyenne nécessaire pour finir en 4h00') ?

Vu tes résultats, c'est le genre de séance qui fait du bien pour la confiance. La mécanique semble parfaitement huilée.
L'échéance approche !