Suivi de Yann: HS Elongation...

Ahah merci Sabine! J'apprécie ton soutien!
Je suis surtout conscient de n'avoir aucune expérience... Je n'ai jamais encore eu à gérer une course de bout en bout et j'ai donc tout à apprendre! (il faut bien se bruler et se tapper le mur une ou deux fois pour apprendre à se connaitre et progresser ).
Mes allures sont modestes par rapport aux fusées du forum, mais je m'éclate bien sur cette prépa! J'apprends petit à petit, donc merci pour vos conseils! C'est précieux!

Dernière séance VMA du plan aujourd'hui! (Youpi! ). VMA 105% en 2*10*30"30" . Objectif: 135m avec une allure de 3'41.

Les conditions climatiques sont difficile, vachement de vent, de la pluie, il fait un temps dégueulasse... Les sensations ne furent pas si mauvaise, et je soutien plus facilement l'effort, la FC étant moins haute. Plutôt content, car je supporte bien mieux cette séance qu'au début du plan.

Bon échauffement en EF , 23 min, un peu plus de 4 km, 5'45 / km pour une FC moy de 136 (74%)

Rep | Distance | Allure Moy | FC moy | FC max

1er bloc:

1 0.14 3:38.4 141 156
2 0.14 3:36.4 159 163
3 0.14 3:31.7 162 167
4 0.15 3:21.3 166 171
5 0.15 3:25.2 167 170
6 0.15 3:23.9 168 172
7 0.14 3:28.5 170 174
8 0.15 3:25.9 170 173
9 0.14 3:27.5 170 174
10 0.14 3:36.1 169(91%) 173(94%)

2 eme bloc:

1 0.14 3:26.9 160 167
2 0.14 3:34.0 165 171
3 0.14 3:29.2 166 171
4 0.14 3:34.5 165 171
5 0.15 3:26.3 164 171
6 0.15 3:24.4 164 170
7 0.14 3:27.6 165 171
8 0.15 3:22.8 166 171
9 0.15 3:24.9 165 171
10 0.15 3:20.4 165(89%) 172(93%)

Contrat rempli avec toutes les rep en dessous de 3'40.

Bilan de la séance: 57 mins, 10.12 km, Allure moy: 5'38 / km, FC moy: 149 (81%), FC max: 175(95%)

La VMA sur le plan: c'est fait, et c'est plus à faire.

Belle séance... Non seulement tu as fait de la VMA 110 voire 115% mais tu t'es en plus payé le luxe de terminer le 2ème bloc comme un avion !

Tu as l'air bien en forme !

super séance avec de belles allures tu as l'air de bien avoir assimilé le plan.
Tu va tout déchiré pour le marathon .

ça monte en puissance ce suivi

Wahouuuuu, super séance

Avec un cardio qui ne touche même pas les 95%, canon.
Tu tiens la grande forme

Expérience ou pas, tu peux gratter 5/10" au km pendant ta prochaine SL pour savoir comment tu te sens et comment le cardio évolue.

'faut se calmer ! On s'absente 3 ou 4 semaines & on te retrouve mode TGV... Impressionnant comparé à tes débuts !