Suivi de Yann: HS Elongation...

Seb35 écrit:

Ymeguira écrit:
J'ai l'impression que tu as bien progressé sur tes allures en EF, non ? J'imagine que la fraicheur aide un peu, mais tout de même, tu étais à plus de 6'30''/km en EF au début de ton plan... C'est cool ça !

Merci Seb! C'est vrai que j'ai l'impression d'avoir "un peu" progressé, mais je pense que la fraîcheur joue énormément également sur ma FC. C'est assez rare de courir par moins de 15° par ici, et les quelques fois ou cela m'est arrivé, l'allure s'est considérablement amélioré. (j'avais déjà fais une sortie à moins de 6' en début de plan: connect.garmin.com/activity/100358171
, mais la FC moy était plus haute, satisfait quand même de l'évolution mais après 16 semaines, c'est quand même un minimum non? ! )

tout le monde tient une de ces formes en ce moment !!!

ps: le 5'60" j'avais trouvé ça énormissime

C'est clair que les allures en EF restent un excellent marqueur de forme... Et là, te concernant Yann, il ne fait aucun doute que tu tiens une condition physique de premier ordre

Hello tout le monde!

Après la défaite des bleus ce matin ( ), j'avais à la fois la flemme de sortir pour ma SL, et l'envie d'aller me défouler! Le temps est exécrable, avec énormément de vent de mer et du petit crachin... On dégaine le K-Way coupe vent, qui sera bien utile.

Sortie longue aujourd'hui au programme, avec 3 blocs de 4000 m à AS42. J'ai décidé d'ajouter 10 à 15 mins à la sortie, histoire de monter à presque 2h15 cette semaine. J'essaierai de monter jusqu'à quasiment 2h30 la semaine prochaine pour la plus longue sortie.

Malgré le temps horrible, les sensations sont excellentes! Les adducteurs tirent un peu mais beaucoup moins que la semaine dernière! La FC ne décolle pas et l'allure est excellente!!

Je tourne à entre 5'45 et 6' à l'échauffement en EF pour 6 km avec une FC très correcte. On attaque les blocs, avec pour objectif 5'30 / km. Les deux premiers blocs se feront avec un vent horrible en pleine face...

Bloc 1:

4km, 21:44, Allure moy: 5'25 / km, FC moy: 148 (80%), FC max: 152 (82%)

Bloc 2:

4km, 21:41, Allure moy: 5'25 / km, FC moy: 148 (80%), FC max: 152 (82%)

Bloc 3:

4km, 21:25, Allure moy: 5'21 / km, FC moy: 148 (80%), FC max: 151 (82%)

Si toutes les SL pouvaient se dérouler comme çà, cela serait magique... La séance parfaite, aucune dérive, une allure qui s'améliore sur le 3 ème bloc avec le vent de dos , de super sensations.... Bon les jambes ont commencé à tirer après 1h50 donc bon...

Bilan de la séance: 23,59km, Allure moy: 5'41/km, FC moy: 143(77%), FC max: 152 (82%)

Bon, je commence à savoir aussi qu'il ne faut pas trop s'enflammer... J'espère juste pouvoir rester aux alentours des 5'30 avec une FC correcte sur les dernières sorties du plan.

Effectivement tu as fait une belle séance et le ratio allure/FC est plus que bon

Salut Yann

tu m'as l'air très en forme tout de suite. il est encore temps pour toi de réviser tes prétentions à la hausse : pourquoi pas une AS42 à 5'17"/km soit 3H45'