Suivi de Yann: HS Elongation...

laurent50 écrit:

Salut Yann

tu m'as l'air très en forme tout de suite. il est encore temps pour toi de réviser tes prétentions à la hausse : pourquoi pas une AS42 à 5'17"/km soit 3H45'

Houlà Laurent. Tu abuses un peu.

Il ne me reste que 4 semaines de prépa... C'est ma premier course de ma courte carrière de Capeur. Et j'ai travaillé une allure entre 5'30 et 5'40 à l'entrainement.
Je serai déjà très heureux de finir la course entier, et encore plus si je peux faire juste un peu moins de 4h ce qui n'est pas gagné. (là je suis déjà gourmand je trouve).

Sans fausse modestie, cette SL s'est bien passée mais je sais que je peux faire une sortie en EF à 6'30 toute pourrie au niveau des sensations la semaine prochaine.

Ymeguira écrit:

[ Et j'ai travaillé une allure entre 5'30 et 5'40 à l'entrainement.

OK c'est ta première course mais tu nous fais quand même des blocs à 5'20"/km à 80% de FCmax donc tu n'es vraiment pas loin du 5'17" soit 3H45' qui sont loin d'être inaccessibles vu ta prépa

belle SL yann !!! tu semble fin prêt pour ce marathon !!!

Pense à tester ton alim (boisson + gels ) sur tes SL

et quand tu verra mon fréro pendant le marathon, essaye de lui faire comprendre que courir au cardio ça sert !!! moi j'y arrive pas

un de ces jours on se la fait cette sortie ensemble

De retour d'une petite sortie récup nocturne en EF pour 45 mins.

Eh bien pour mon petit niveau, je continue à être sur un ptit nuage par rapport à d'habitude... Les sensations sont excellentes, et je réussi même à faire le dernier kilo à 5'40, soit 5' au dessus de mon AS42 cible, avec une FC moy de 136 (74%)... J' en oublie même d'arrêter le chrono pendant quelques sec après la sortie.

Bilan de la séance: 46 min, 8 km, Allure moy: 5'45 / km, FC moy: 132 (71%), FC max: 140 (76%)

(l'allure moy est surement un peu sur estimée, car j'ai l impression que le GPS a un peu merde sur le 1er kilo...)

connect.garmin.com/activity/124275485

Tu approches du pic de forme, c'est du tout bon.

Cela promet une belle SL ce week-end

petit niveau petit niveau, ne te mésestime pas, c'est quand même pas mal
bon courage à toi pour la suite