Suivi de Yann: HS Elongation...

Ouh là à moins de 15j de l'épreuve faudrait peut-être réduire un peu le volume non ?
Disons 7 séance càp, 5 séances natation et 8 séances vélo

Plus sérieusement fais attention aux signes faudrait pas basculer dans le surentraînement et être vidé le jour de la course !

Bons entraînements

A 3 semaines Amenhi, pas 15 jours.

Dernière semaine de volume, avec 2 EF, une seuil à plat, une seuil en côte, et une SL de 2h30 de prévu. On réduit le volume la semaine prochaine avec 4 séances et une « SL » d’1h10/1h20. Puis la dernière semaine seulement 2 footing de 30 ‘.

Ymeguira écrit:

Puis la dernière semaine seulement 2 footing de 30 ‘.

Je sens que tu vas être en manque la dernière semaine J'espère que tu vas tenir le coup !!

Hier soir: Natation 1500m en 1H30

Séance cool composé uniquement d'éducatifs en Crawl et en Dos.

Au programme ce matin: séance de seuil: 12' en AS42 à plat puis 4*5'15 en côte à FC21

Une bonne séance avec de bonnes sensations et des jambes, malgré le temps pourri ce matin... J'avais initialement prévu de faire 5 montées, histoire d'avoir un peu de cohérence et de progressivité dans ce plan bancale. (J'avais réalisée la même séance avec 4 montées il y a deux semaines). Malheureusement, pas assez de temps pour finir et un rendez-vous important au bureau...

De bonnes allures en EF autour de 5' le kilo à l'échauffement, même si la FC monte un poil plus haut que la dernière fois. (FC moy: 70% pour une allure moyenne à 4'58/km)

Bloc AS42 à plat: 12', 2,61km, Allure moy: 4'36/km, FC moy 82%.

Je suis encore à un poil de mes ratios habituels, ou je tournais à 4'30 à 80%. La fatigue résiduelle doit jouer un peu. J'attaque les 4 montées (950m et 70m D+ soit un peu moins de 7%)

Montée 1: 5'13, 5'13/km, FC moy 88%, max 90% (un peu fort sur l'allure et la FC, je vais tacher de ralentir sur le reste des répétitions)
Montée 2: 5'13, 5'36/km, FC moy 87%, max 90%
Montée 3: 5'17, 5'29/km, FC moy 87%, max 90%
Montée 4: 5'15, 5'32/km, FC moy 87%, max 90%

Les allures sont un peu bizarre car le kilométrage varie un peu entre les répétitions. Bizarre car je commence et arrête le chrono à deux points fixes... Une bonne séance finalement où j'ai bien bossé.

Bilan de la séance: 1h18, 15,37km, 284m D+, Allure moy: 5'08/km, FC moy 77%, max 90%
connect.garmin.com/activity/231975324

C'est sympa ces séances où tu mélanges AS42, FC21, côtes... Ca doit permettre de casser la routine et de bosser plusieurs trucs d'un coup.
Une bien jolie séance en tout cas !

C'est, en effet, une très jolie séance...que je vais garder en mémoire.