Suivi de Yann: HS Elongation...

Salut Yann,

Tout comme Deru, je ne me fixe jamais de FC en trail. Ceci dit, voici mes chiffres :
- Oxygen Challenge : 6h30', 75%.
- Sur les 5 étapes du TMB, je suis environ à 65% pour 6 à 8h de rando-course, mais je l'ai fait tranquille car c'était une course par étape, donc pas vraiment comparable.
- Aiguilles Rouges : 10h45', 72%. En regardant ma courbe, je vois que je suis assez régulier, et que je monte très très rarement au-delà de 80%. Pour la gestion de course, je sais que je suis parti vraiment très prudemment. Quand j'avais l'impression d'aller trop vite, je me disais : "Imagine-toi dans plusieurs heures dans l'ascension finale, tu penses vraiment être capable d'aller à cette allure ?". La réponse était toujours non, alors je ralentissais !! Je pense que je me suis bien économisé ; et pourtant, la dernière montée à quand même été très dure !

Pour résumer, je ne peux que t'encourager à partir très doucement, en gardant à l'esprit que si tu es encore frais comme un gardon pour les 10 derniers kilomètres, alors tu pourras tout donner à ce moment là (et par la même occasion, griller tout le monde, ce qui est vraiment jouissif !!). Et même en te forçant à aller doucement, je pense que c'est vraiment dur d'arriver frais comme un gardon à Pierrefiche !!!

6000D , 7h32, fcmoy 78% (max 87%)

J'y vais aussi de ma seule expérience sur le "long" ...
Je ne me suis pas fixé de stratégie précise sur le TGV, uniquement une ligne de conduite globale : souplesse et économie. En gros, on se déchire pas sur les descentes et on en garde sous le coude dans les montées). Ce n'est évidemment pas la bonne stratégie pour faire un chrono, mais mon idée était de finir !

En gros ça a donné ceci : 10h30 d'effort Fcmoy=71% FCmax=85%
Je pense tout à fait possible d'atteindre 75% de FC moyenne sur cette durée.

J'ai par contre observé un phénomène particulier en fin de course : la fin était roulante et j'ai essayé de lâcher un peu les [strike]chevaux[/strike] poneys ... et malgré mon envie d'accélérer, ma FC était comme bridée aux alentours de 70-75%. Ce qui est étonnant c'est la différence entre ces données brutes (FC de sortie EF) et le ressenti du moment (l'impression d'être à taquet).
Est-ce que certains ont déjà ressenti ça ?

Deux nouvelles sorties cette semaine:

Jeudi soir : Seuil 5*2000m en AS42.

Sortie très sympa malgré la pluie avec le club de Tri jeudi soir sur l’anneau. On part pour 5*2000m à 4’30 soit à peu près mon AS42. Bon la majorité des blocs seront fait entre 4’20/km et 4’25/km, avec le dernier à 4’/km de moyenne… Mais de TRES bonnes sensations avec des blocs à 4’20 à 81%, et même le dernier bloc à 4’/km et 84% (un petit semi à 4' le kilo? ) !!!!!!

Bloc 1 : 4’24, FC moy 81%
Bloc 2 : 4’20, FC moy 81%
Bloc 3 : 4’24, FC moy 81%
Bloc 4 : 4’19, FC moy 81%
Bloc 5 : 4’/km, FC moy 84%

Bilan de la séance : 1h07, 14,26km, Allure moy : 4’42/km, FC moy 77%, max 94%
connect.garmin.com/activity/232570620

Vendredi : Sortie EF légèrement valonnée 1h20

Sortie en footing de récup très légèrement valonnée ce midi pour 1h20. On dit souvent que de bons ratios en EF sont synonyme de pic de forme. Eh bien cela tombe bien, car il semble que le mien soit arrivé quasiment à la dernière séance de la dernière semaine de travail du plan… Je suis resté volontairement très bas en EF quasiment sous les 70% histoire de faire une bonne séance de récup. Eh bien je pouvais étonnamment tenir des allures sur le plat sous les 5’10/km à 70%....

Bilan de la séance : 1h22, 15,21km, 117m D+, Allure moy : 5’26/km, FC moy 69%
connect.garmin.com/activity/232570630

Allez une dernière SL cette semaine puis cela sent la fin!!!!!!

C'est juste énorme les 2 séances que tu viens de nous envoyer.... tes ratios sont vraiment excellents

Tu vas faire 1h24' si tu reviens faire un semi marathon sur route avec ces ratios

Maintenant garde le pic de forme jusqu'à la course !! Le rhume de la semaine dernière a l'air d'être bien passé.

Tu tiens le bon bout.
Tu tiens la forme.
Et comme il vaut mieux tenir que courir c'est le moment de relâcher.