Suivi de Yann: HS Elongation...

Sans commentaire... Lol

Tu as retrouvé une forme que tu n'espérais pas si bonne !
Encore 3 sem avant le départ, tu seras au top ! Génial !

Bonne suite...

Ymeguira écrit:

J'y vais un peu au feeling mais je finis finalement avec des supers sensations et des blocs aux alentours des 3'05/km pour 250m sur les dernières répétitions! Cela doit faire une séance à 18 / 19 km/h de VMA donc la forme est là!

C'est ca qu'est bon!!! Belle sortie en tout cas, bonne fin de prépa.
@+

Hello tout le monde,

Début de semaine un peu perturbé par un voyage professionnel et quelques réunion s'étant eternisé.. Résultat, je peux seulement caser ce soir la deuxième séance du plan après être rentrée de Cologne à 20h30....

J'avais prévu d'aller bosser les côtes courtes afin de travailler un peu la puissance avant de retourner sur du seuil la semaine prochaine. Je retourne sur la même petite côte utilisée la dernière fois à l'entrainement de Triathlon. Les allures à l'échauffement sont toujours très bonne avec des kilo sous les 5' et moins de 75%.

La pente n'est pas très impressionnante ( je pense aux alentours des 7% sur 150m mais difficile à dire car pas visible sur les carto de Garmin ou ST), mais cela suffit pour l'exercice d'aujourd'hui: 2*8*1' de foulées bondissantes en côte

Je pars donc pour le premier bloc de 8*1' avec des temps relativement constants entre 1'01 et 1'05. C'est la première fois que je réalise cette exercice et c'est assez technique et plutôt difficile. Cela brûle vraiment dans les quadri d’enchaîner comme cela des foulées bondissantes. J'étais parti pour 3' de récup mais je me paume ensuite et sens une petite alerte au mollet droit et à l'ischiogauche.
Je décide donc de partir sur le deuxième bloc sur des sprints.
Je ferai donc 8*35'' en sprint avec des allures oscillant autour de 4'10/km sauf sur la dernière ou je passe en 3'45/km.

Les quadri brulent bien! Content car j'ai bien bosser! Demain footing récup!

Bilan de la séance: 1h28, 16,16km, environ 200m D+ je pense, Allure moy: 5'28/km, FC moy 78%, max 92%
connect.garmin.com/activity/229994762

Sympa ce petit exercice, ça doit bien piquer sur la fin
Bonne suite !

petite question : t'es sur d'avoir encore tes jambes ?

si je refais le PV, je me ferais ce genre de séance, après ça la côte des gardes se passe tranquille à mon avis...