Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

En avant maintenant pour un week end choc en Aveyron avec au programme, séance d'une heure de seuil en côte, et Rando / Course reco de 5h sur la première montée des Templiers.

Bon week end à tous!

Vu le profil, cela m'a l'air d'une jolie petite montée .

Hello tout le monde,

Comme prévu, je rentre de mon week end choc dans l’Aveyron où j’ai pu reconnaitre un bout du parcours des Templiers.

La semaine fut chargée, et j’avais donc pas mal d’appréhension sur la façon dont j’allais pouvoir encaisser le week end. Je dois dire que ce fut finalement assez rassurant, et que j’en avais surement besoin pour me rassurer et prendre un peu confiance.

Samedi : Séance de seuil en côte 3*10’ FC21

Après le footing de vendredi, j’attaque samedi par une séance de seuil en côte avec 3*10’ en FC21 au programme. Cette séance doit me permettre de prendre un peu de D+ et de créer un peu de pré fatigue pour la Rando Course du lendemain. Les sensations ne sont pas démentielles, l’allure pas extra et j’ai l’impression de descendre comme un pachiderme. La séance se passe tout de même pas si mal que çà du point de vue musculaire, et je finis au bout d’1h15 et de 481m de D+ pas trop trop cramé.

Bilan de la séance : 1h16, 13,45km, 481mD+, Allure moy : 5’41/km, FC moy 78%
connect.garmin.com/activity/223770057

Dimanche: Rando Course de 5h

On attaque dimanche matin le gros du morceau avec une Rando Course de 5h pour reconnaître le parcours du VO2 Trail. (Mme courra le 18km), dont la montée et la descente est commune avec le parcour des Templiers.
Je réaliserai une première boucle de 3h et 18km et 620m D+ plutôt cool avec mon amie. . La première montée de Carbassas est assez pentue (pas trop technique mais aucun moment de repos), et le début de la descente vers Millau est très technique et pas évidente. Il faudra garder de la lucidité pour terminer au bout de 11/12h de course…
Le rythme est calme, et je suis assez surpris d’être relativement en forme après 3h au 1er « ravitaillement ». Après avoir rempli le camel, je rempile pour 2H un peu plus soutenu avec de nouveau 18km et 620mD+. Les sensations vont doucement se dégrader et la fatigue va s’installer après la deuxième montée et 4h15 de course. Je suis tout de même heureux d’avoir tenu le choc après la semaine que je viens de faire!

Points positifs :
• Aucune douleur au genou et au ligament pour ma première sortie sur terrain trail..
• J’ai finalement bien supporté le volume de cette semaine, et j’ai pu maintenir une allure « normal » en footing pendant 4h15 sans que le cardio explose. Je ne pensais pas supporter aussi bien la Rando Course, avec une seule sortie de + de 2H en 4 mois.
• Une grosse satisfaction niveau matos et hydratation/alimentation. J’ai bien supporté ma boisson énergétique (Maximm), et l’alternance une barre sucrée / une barre salée toutes les heures me correspond bien. Pas de gros coup de mou durant la sortie, et j’ai pu finir la journée « normalement »

Points négatifs :
• J’ai tout de même finis limite limite musculairement… Descentes pas assez relâchée et difficulté à continuer en footing continue passé 4h15.
• Pas encore la distance dans les jambes. Mais il me reste 1 semaine de repos et 3 semaines de travail pour peaufiner tout çà.
• J’aurais difficilement pu partir pour faire le double de distance/dénivelé. Allure trop rapide aujourd’hui au vue de mes capacités, je pense surtout en montée. L’objectif de la deuxième rando course dans deux semaines sera donc de trouver mon rythme de course, afin d’arriver « frais » au bout de 5h et 35km pour pouvoir repartir sur le double.

Bilan de la séance: 5h, 36km, 1239m D+, Allure moy : 8’19/km, FC moy 70%, max 86%
connect.garmin.com/activity/223770073

Et bien, je vois que le volume a bien augmenté et qu'en plus tu tiens le choc, bravo

J'espère que cette semaine sera light

Super week-end que tu as fait là. Tu dois être pleinement rassuré maintenant.
Allez cette semaine place à la récup' avec seulement 5 sorties

Joli weekend Yann !

Même si tu as galéré un peu sur la fin, c'est très positif pour ton genou, et c'est bien là le principal. Tu as encore plusieurs semaines pour peaufiner ta condition physique, tu vas arriver au top pour les Templiers !!

Bon courage pour la suite...

joli retour yann

le positif c'est le genou !!!