Suivi de Yann: HS Elongation...

Effectivement ! Le capital foncier est en train de fructifier, notre trader des monotraces va bientôt passer à l'action

Une vraie machine de guerre, faut pas déconner non plus... Avec mes EF à 5'20, vous déconnez!

Deux nouvelles séances cette semaine:

Jeudi soir: Séance de VMA/PPG Crossmax

Séance sur piste avec le club de Tri. On part sur 8*200m après un footing d'échauffement sachant que la récup se fait soit en chaise, soit en gainage... Séance assez fun car l'exercice se fait à trois et le temps de chaise/gainage dépends de la vitesse des 200, et a donc tendance à un peu augmenter au fil du temps. Par contre le travail haut en FC n'est pas vraiment présent.
Les séances de PPG sont sympa, mais je ne suis pas sûr de bosser vraiment ma VMA. Il faut donc que je trouve comment caser ces séances dans la semaine.
Je finis par un bloc très court à AS21, et un footing pr rentrer à la maison.

Bilan de la séance: 1h08, 12,49km, Allure moy: 5'29/km, FC moy 72%, max 90%
connect.garmin.com/activity/225303379

Vendredi soir: Natation 2300m

Séance de Nat ce soir avec 2300m principalement sur séries de 100m en Nage complet ou éducatifs. 2*400m pull boy entre les exos.

Demain matin vélo et dimanche SL Trail 2h30 aux 25 bosses pour la première fois.
Bon week end à tous!

Ymeguira écrit:

Vendredi soir: Natation 2300m

Pfiou, 2300m de nat' !! Moi ce midi après mon habituel kilomètre, j'en avais déjà marre ! J'suis pas prêt d'être un triathlète...

Bon courage pour ta SL de dimanche...

euh, 5'20" en effet, ça me conviendrait bien moi

2.3km en natation ? Euh, ça doit être mon total sur 1 an ça

sinon jolie séance mais en effet pas sur que tu bosses beaucoup la VMA (enfin ça dépend de l'allure des 2 autres )

Heureusement que tu nous avais dit que c'était une semaine "tranquille"

bert écrit:

Heureusement que tu nous avais dit que c'était une semaine "tranquille"

Tu ne crois pas si bien dire... Je pensais faire une semaine cool avec 3 séance de CAP, une piscine, et une sortie vélo d'1h30 très cool. Le week end fut finalement un peu plus corsé que prévu bien malgré moi...

Samedi: Sortie Vélo en Vallée de Chevreuse

J'avais prévu de faire une sortie cool de 1h30 à Longchamps en tourant les jambes sans forcer. Manque de pot je me trompe d'horaire et arrive au rendez-vous fixé aux confirmés avec le club de Tri... Heureusement, il y a deux groupes parmis les confirmés mais je me retrouve tout de même embarqué dans une sortie de 70 bornes plutôt que les 40 envisagées.
La sortie fut tout de même super agréable avec de petites côtes sympatoche. J'ai suivi le groupe sans problème et on a plutôt rouler cool malgré quelques côtes et des relais un peu appuyés sur le retour.

Bilan de la séance: 2h33, 67,20km, 495m D+, Allure moy: 26,2km/h, FC moy 65%
connect.garmin.com/activity/225446417

Dimanche: SL Trail aux 25 Bosses

Je pars en fin de matinée pour le circuit des 25 bosses à Fontainebleau. Je pensais faire le tour qui fais 17km et 900m D+ en 2h30. J'avais complètement sous estimée la difficulté du parcours et cela ne s'est pas vraiment passé comme prévu.

L'enchainement des 25 montées/ descentes est très usant. Il n'y a pas vraiment de longues côtes, mais je trouve cela plus difficile car il est impossible de trouver un rythme confortable.
Le parcours est de plus TRES TRES technique (il n'y a qu'à voir mon allure moy à quasiment 10 min le kilo...). Il comporte très peu de passages roulants et énormément de grimpettes où il faut mettre les mains, voire de petites montées façon escalade. Beaucoup de gros rochers ou de marches sur lesquels se hisser où desquels il faut sauter... Les quadris jouent les pistons à longueurs de temps. Pareil en descente bien sûr.

Bref je boucle le tour en quasiment 3 heures avec des sensations pas top, complètement vidé et en ayant pas chaumé. Cela doit être faisable en 2h30 en envoyant bien car j'ai pas mal jardiné pour trouver mon chemin. L'environnement est très beau, mais je ne me suis pas vraiment régalé sur ce terrain trop cassant pour moi.

Bilan de la séance: 2h55, 17,61km, 900m D+, Allure moy: 9,57/km, FC moy 76%
connect.garmin.com/activity/225996482