Suivi de Yann: HS Elongation...

deru84 écrit:

Yann is back
2013, l'année du triathlon ?

L'année du Triathlon je ne sais pas, mais je compte effectivement m'initier à la discipline cette année. Avec pourquoi pas une petit CD en fin d'année si je progresse correctement en natation.

Je pense par contre garder un gros volume en cap et ne pas faire une saison très "équilibrée" du point de vue des disciplines... (4/5 séances CAP, 2 natation, 2 vélos) Tant pis si je ne progresse pas aussi vite en Triathlon et/ou en CAP que je ne le pourrai en me concentrant sur l'une ou l'autre des disciplines.

Je ne compte pas abandonner mes objectifs Trails à moyen terme, avec éventuellement une CCC au programme si les Templiers se passe bien. Mais ils semblent être plusieurs dans le club à continuer à s'aligner sur des épreuves Trails. (6 vont aux Templiers cette année). J'espère donc que croisé un peu plus sera bénéfique!

Au programme ce matin: 1700m de NAT: (dur dur le reveil à 6h )

700 m d'échauffements / éducatifs. 10*100m alternance Pull Boy / Crawl.

Et bien, sacré retour !!! 16*30"-30", ça fait beaucoup ça quand même !

Bonne suite

Je suis bien content pour toi, tu vas pouvoir prendre le départ des templiers serein !!!

Serein je ne sais pas! J'ai toujours peur de ne pas avoir assez de volume dans les jambes avec la blessure. Et je ne trouve pas beaucoup d'exemple de préparation menée par des coureurs Lambda pour les Templiers.
Les plans "standard" trouvés sur Internet sont très très divers niveau volume...

Je continue en tout cas mes petites séances.

Mardi soir: 1h45 Vélo souple Longchamps

Séance très souple tout en douceur avec des collègues de bureau. La FC est très basse. (mais la vitesse moyenne aussi ) 10' effectuée en hypervélocité et 10' en hyperforce au milieu de la séance.

Bilan de la séance: 1h43, 45km, Allure moy: 26km/h, FC moy 59%
connect.garmin.com/activity/221622654

Mercredi soir: EF 1h15

Sortie en EF ce soir, assez rythmé histoire de se remettre en jambe. Les sensations reviennent doucement en tout cas et les allures s'améliorent.

Bilan de la séance: 1h16, 14,32km, Allure moy: 5'18/km, FC moy 72%, FC max 76%
connect.garmin.com/activity/221991571

9 séances de course/natation/vélo par semaine! J'en connais un qui va bien dormir le soir

Effectivement, je dors bien le soir Bert!!!!

Je suis en pleine montée en charge, donc je fais très attention en ce moment à mon sommeil, et à bien manger!

On continue donc le programme de cette semaine un peu bourrin. Week end choc ce week end, suivi d'une semaine de récup qui sera TRES light.

Jeudi soir: Séance PPG / VMA: 2*8*100m

Séance au club de Tri avec au programme des séries de 100m en sprint, entrecoupé d'exercices de PPG (pompes, abdo, gainage, chaise) et de footing comme récup. La séance est finalement assez cool et correspond peu à de la VMA car le coeur ne monte pas et la récup est très longue. Pas plus mal car elle ne sera pas trop éprouvante.

Bilan de la séance: 1h03, 11,05km, Allure moy: 5'43/km, FC moy 69%
connect.garmin.com/activity/222734316

Vendredi midi: séance récup footing 1h

Une bonne séance de récup, où je décide de rester bloquer à 130 BPM et 70%. L'allure est très correcte au vue de la FC très basse.

Bilan de la séance: 1h01, 10,46km, 85mD+, Allure moy: 5'50/km, FC moy 70%
connect.garmin.com/activity/222734326

En avant maintenant pour un week end choc en Aveyron avec au programme, séance d'une heure de seuil en côte, et Rando / Course reco de 5h sur la première montée des Templiers.

Bon week end à tous!