Suivi de Yann: HS Elongation...

D'accord avec ce qui a été dit juste au dessus.
Attention à la précipitation.
Tes 2 premières semaines sont assez sages à part la rando
Ensuite j'ai l'impression que tu essayes de rattrapper le temps perdu...avec excès.
Prends le temps.

Ce qui me choque surtout est qu'il n'y a pas de semaine allégée (ou trop peu) dans ton plan.
Ces semaines sont à mon avis indispensables pour assimiler tout le boulot fait avant.

Fais attention à toi.

Bonsoir tout le monde!!

Tout d'abord merci pour tous vos messages et vos conseils! La remise en marche avance petit à petit. J'ai atteint une heure de footing aujourd'hui et je commence le travail proprioceptif la semaine prochaine avec le kine...

Mardi: Velo 1h45 Longchamps

Une sortie assez tranquille avec des amis à Longchamps ce mardi. On a pas beaucoup appuyé sur la pédale et la vitesse moyenne (et donc la FC ) est relativement basse. Mais cela permets toujours de faire un peu de volume!

Bilan de la séance: 1h46, 48,62km, Allure moy: 27,4 km/h, FC moy 62%
connect.garmin.com/activity/216320404

Mercredi: Footing 55'

J’enchaîne un petit footing aujourd'hui directement après la séance de kiné... Autant dire qu'après le vélo d'hier et une grosse séance de renforcement musculaire chez le kiné sur presse, les sensations sont loin d'être au top. Heureusement, aucune douleur n'est présente pendant le footing. Par contre avec la chaleur et la fatigue, les ratios s’effondrent encore plus...

Bilan de la séance: 55', 9,61km, Allure moy: 5'49/km, FC moy 75%
connect.garmin.com/activity/216548421

J'ai également pris en compte vos conseils et remanié un peu mon plan:
- suppression de la rando de ce week end, remplacé par 2h de VTT enchaîné avec 1h30 de CAP (SL où je commence à introduire un peu d'AS42 après la reprise en EF de cette semaine)
- modification des SL du week end en réduisant la longueur de certaines sorties et en ajoutant du VTT pour faire du volume "sans risque". Uniquement deux Rando Courses de programmé en semaine 4 et 6.
De plus, les semaines qui suivent ces SL Rando sont allégées (Une seule séance de qualité au lieu de deux)
- Réduction du nombre de séances au seuil (AS42/AS21) et réduction de l'intensité de celle-ci avec une meilleure progressivité.

La Semaine 5 est une semaine de repos, avec moins de séances et moins d'intensité. (EF + une VMA "light"). La semaine 6 est également allégée hormis la Rando Course du week end.

Qu'en pensez-vous?

@Bert: J'effectue mes séances de côtes (puissance ou seuil) sur des montées sur Mont Valérien à Suresnes. Habitant à Porte Maillot, c'est le plus pratique pour moi.

Hello tout le monde!

On continue tranquillement la remise en forme cette semaine. Ne pouvant pas faire une séance de côtes, je l'ai remplacé par du vélo d'appart en 10*2' à Rmax avec r=1'. Séance vraiment difficile mais aucune douleur, cela fait du bien!

connect.garmin.com/activity/216896719

Vendredi: EF 1h à jeun

Sortie d'1h à jeun ce matin. J'étais tellement à l'ouest que je me suis même paumé sur le retour. Les ratios sont par contre toujours horribles!!!!! Et les sensations ne sont pas top musculairement en fin de séance, comme lors des longues SL de prépa marathon. J'espère que mon corps n'a pas déjà oublié ce que c'était de courir 2h!

Bilan de la séance: 1h06'36, 11,77km, Allure moy: 5'39/km, FC moy 75%
connect.garmin.com/activity/217220303

Alors ce plan? Vous semble-t-il plus cohérent désormais ??

Je ne sais pas pour ton plan mais dans tout les cas pas de bêtise (surcharge) avant le départ des templiers , j'ai hâte ... Bon courage pour la suite!

Ymeguira écrit:

Alors ce plan? Vous semble-t-il plus cohérent désormais ??

C'est plus light. La charge hebdomadaire m'impressionne quand même.
En même temps, vu le défi en jeu, ça doit se justifier.
Un seul conseil : écoute toi et relâche un peu si nécessaire.