Suivi de Yann: HS Elongation...

Merci Jean-Michel!! Effectivement un minimum de volume est nécessaire, mais je n'hésiterai pas à faire sauter des séances de qualité si je me sens fatigué.

Un bon week end avec ma première sortie longue...

Samedi: Natation

1h de nat ce samedi matin avec 1200m principalement composé d'éducatifs. Ça commence à rentrer doucement doucement...

Dimanche: 2h VTT + SL AS42 2*3000m

Sortie longue prévue ce dimanche donc avec au programme 2h de VTT et mes premiers blocs à AS42.

On commence donc par 2H dans la Clape avec 22,9km et 348m de D+. La sortie est plutôt cool avec Mme et se passe bien. Je sens tout de même que j'ai repris un peu de poil de la bête depuis ma dernière sortie sur ce même parcours il y a deux semaines. Sortie rendu un peu plus difficile par les 80 km/h de tramontagne qui nous ont bien freiné sur pas mal de passage. Mais le rythme fut tout de même très calme.

J’enchaîne ensuite avec ma SL 1h30 donc 2*3000m en AS42. Et là c'est le drâme. Tout simplement je pense la pire sortie Cap que j'ai connu depuis que j'ai commencé ce sport il y a un peu plus d'un an du point de vue ressenti/sensations.
Je dois avouer que je suis un peu déprimé par les allures / FC affichées par ma Garmin. Mais passe encore. Certes j'ai pris le vent en pleine face pendant plusieurs passages....Mais voir mon AS42 supérieur à mon EF avant de m'être blessé me rends juste fou...

Bloc 1: 3km, 15'46, 5'15/km, FC moy 82%

Bloc 2: 3km, 16'24, 5'28/km, FC moy 82%

Outre le fait d'avoir perdu 1'/km sur mon AS42, la dernière demi-heure après les blocs a juste été un calvaire. J'ai mal aux articulations, chevilles et genoux, comme si j'avais couru pendant 6 heures. Hors je viens juste de courir une heure sur un parcours totalement plat...
Ma FC refuse de redescendre sous les 75%, et je me traîne lamentablement à 6'/km. Le moral est au plus bas.
J'ai certes perdu ma vitesse, mais j'ai aussi l'impression d'avoir perdu tout le foncier durement acquis au bout d'un an...

Seul point positif, je n'ai pas senti mon ligament, et l'hydratation et l'alimentation ont bien fonctionné pendant ces 3h30. Je supporte bien ma nouvelle boisson énergétique, ainsi que mes barres sucrés/salés.

Je me demande bien comment j'ai pu autant perdre en 5 semaines... Je me doute que cela ne se fera pas en une semaine, mais combien de temps faudra-t-il avant que je retrouve mes allures?
Bon ben quand on est au fond du gouffre, il ne reste plus qu'à remonter!

Bilan de la sortie: 1h34, 16,71km, Allure moy: 5'39/km, FC moy 78%
connect.garmin.com/activity/218139481

Salut Yann

Arrêtes de te focaliser sur tes allures, tes rendements... TU COURS ! Et je pense que c'est ça l'essentiel
Je sais c'est plus facile à dire qu'à accepter mais la réalité est là , froide.

Aussi, pour retrouver son niveau il faut compter environ le même temps que l'arrêt
Alors courage et PATIENCE

@+

ça va très vite revenir, ça ne fait aucun doute !
Dep a raison, tu cours, c'est l'essentiel, laisse-toi le temps d'assimiler toutes tes sorties et tu vas retrouver tes jambes

Hello Yann

Rappelle moi depuis quand tu as repris la càp après ton arrêt 1 - 2 semaines ? Comme les autres, je pense que malheureusement il va falloir attendre avant de voir quelque chose. Donc en attendant, cours et que sera sera

Courage !

Salut Yann,
Je te souhaite une bonne reprise en retard: S+2.

Il ne faut pas trop t'en faire, il y a pire que toi, MOI........ Sois patient, n'analyse pas trop le compte rendu de ta séance !!!!!! Pas bon pour la tête, j'en sais quelque chose

Savoure de nouveau le plaisir de pouvoir courir, ton corps retrouvera petit à petit les sensations d'antan. Tu as moins de 30ans donc tu mettras moins de temps que moi pour retrouver tes allures.

Pour les Templiers, je pense que cela sera difficile d'atteindre les rendements que tu avais avant la blessure mais cela te permettra d'avancer pour tes futurs objectifs.


Ne sois pas trop gourmand pour essayer de combler le retard !!!! cette formule n'est pas la bonne

Au plaisir de te lire Yann

Merci pour vos remarques, vous avez totalement raison! Je dois absolument rester positif.
Mais c'est toujours difficile lorsqu'ajouté à des performances en bernes, les sensations sont horribles et que vous luttez pour finir une sortie somme toute courte d'1h30.

Maintenant j'ai du mal à discerner ce qui est du au manque de forme, de ce qui est du à l'impact de la sortie VTT qui a précédé... En tout cas je dois absolument rester positif!