Suivi de Yann: HS Elongation...

dep1703 écrit:

En fait ce n'est pas le nombre de séances qui m'interpellent mais plutôt le volume des séances
Il faudrait peut être faire plus d'ef et d'ef+ sur tes premières semaines...

Merci Cyril. je vais retravailler l'intensité des séances de seuil afin de les alléger un peu plus.

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

deja perso si le genou tire encore à la moindre sollicitation laterale, la sortie 4h rando direct ça me semble moyen

Tu crois? A priori c'était OK pour le kine si ce n'était que de la marche et pas trop violent pour les appuis... Le ligament est cicatrisé après 6 semaines et les tiraillement proviennent du fait qu'il est encore fibrosé.
Il m'a par contre interdit de courir en descente ou sur chemin non régulier histoire d'éviter une nouvelle torsion trop brutale. Je comptais me faire une sortie plus "ballade" avec Mme histoire de profiter des paysages et éventuellement faire monter un peu le cardio dans quelques montées. Mais rien de bien intense.

Je le vois demain donc je vais voir ce qu'il me préconise également.

Bon le trail je n'y connais rien
Mais c'est vrai que direct la rando de 4 ou 5h me semble un peu trop.

Cependant, ça doit être difficile de vouloir être le plus prêt possible pour les templiers sans pour autant trop en faire et se reblesser.

Dur dur mais courage

Tu as bien cerné la problématique Amenhi.

De plus, l'intensité d'une sortie Trail peut être très variable... Cela va de la ballade en mode familiale, sac à dos et sandwich , juste histoire de prendre du D+ en marche, ou une Rando course plus active avec footing sur le plat et en descente et bon allure en montée, jusqu'à une "SL Trail" très active avec une bonne vitesse sur le plat et en descente, et de la marche très active en montée...

Bref, pas facile.... J'attend le checkup de demain avec le kine pour me décider, et éventuellement raccourcir ma rando prévu à 2/3h.

Bon courage Yann !
Même si t'as pas le temps de faire une grosse préparation, vaut peut-être mieux éviter la blessure pour être au départ de la course mythique des trailers !!!
Nul doute que tu vas en surprendre plus d'un...

Salut Yann,

comme tu l'as dit, ta difficulté est de trouver un juste milieu entre une préparation suffisamment dure et un genou qui est encore fragile.
Mon expérience des blessures m'a appris que la période la plus risquée est celle où la machine se remet en route, où l'on pense que tout est redevenu normale alors que ce n'est pas le cas. En gros, on écourte trop souvent la nécessaire période de remontée en puissance. Alors, la rando de 5h dès ce week-end, c'est peut-être un peu tôt. Essayes plutôt 2-3h ce we et, si ça se passe bien, fais 5h le we suivent (au lieu de ta sortie trail.

Pour le reste, je trouve également que tu as beaucoup d'AS21 et d'AS 42, d'autant que tu vas être un peu juste en durée de préparation. C'est pourquoi, par sécurité, je ferais un peu plus de fond et moins de qualitatif. Tu auras bientôt d'autres courses pour casser la baraque en étant au top.

Sinon, petite question, tu les fais où tes séances de côte à Paris?

Je ne serai pas de très bon conseil pour ta reprise... 'parole de psychocap' Mais le commentaire de Bert me paraît très pertinent
En tout cas, bon courage à toi