Suivi de Yann: HS Elongation...

bert écrit:

Bonne nouvelle, mais prudence quand même : je ne sais pas pourquoi, mais je sens qu'il sera nécessaire de freiner la fougue de ta jeunesse.

Ahah, merci de vous inquiétez pour moi! J'ai prévu cette semaine pour l'instant 3 footing, en augmentant la durée progressivement de 10 / 15 mins. Je commencerai à mettre un peu de seuil en AS42 la semaine prochaine. Et je prévoie pas de retourner sur chemin avant un gros travail en proprioception chez le kine...

Hello tout le monde!!!

Toujours en phase de rétablissement, mais j'attaque aujourd'hui la première semaine de ma prépa templiers, même si le début du plan a été aménagé...

Samedi: EF 35 Mins.

J'ai donc effectué ce samedi mon deuxième footing d'une durée de 35 mins cette fois. Les ratios sont toujours très mauvais, mais les sensations sont bonnes. Je ressens pendant les 10 premières minutes des douleurs et des tiraillements dans le ligament,mais qui disparaissent au fur et à mesure de la sortie. Sortie très positive donc!

Bilan de la sortie: 36'53, 5,94km, Allure moy 6'13/km, FC moy 72%

Lundi: EF 45 mins

Première sortie du plan ce soir avec 45 mins en EF. Les sensations sont les même que samedi, quelques douleurs et tiraillement au début qui s'estompent dans le premier quart d'heure.

Bilan de la sortie: 45'22, 8,08km, Allure moy 5'37/km, FC moy 72%

Le plan de ma prépa est en ligne! Toutes les remarques sont les bienvenues afin de l'améliorer!:

www.conseils-courseapied.com/lmp/ymeguir...nce-259877.html#sem5

Il est costaud ce plan, surtout au début avec les séances seuil et AS42...

Tu devrais peut être temporisé un peu car tu vas arriver cuit le jour J.
cela me semble un peu lourd
Tu devrais te faire un gros foncier surtout au début

@+

Je pensais rester à 5 séances par semaine + 1 de vélo sauf en S5/S6 (semaines de repos). C'est le rythme que j'avais avant de me blesser et qui je pense convient bien à l'objectif. Je pensais rester sur:
2 EF
2 séances de qualité: 1seuil et 1 côtes
1SL

Je précise que les SL de 5H sont des rando bien sûr et pas des SL Trail qui se limitent à 2h30.

Tu me conseilles de supprimer quelques séances de seuil? J'aurais plutôt tendance à supprimer de la VMA ou des séances de côtes en puissances non au vue de l'objectif?

En fait c'est surtout les durées à fc42 et fc21 qui me semblent énormes
Tu vas générer de la fatigue je pense

En fait ce n'est pas le nombre de séances qui m'interpellent mais plutôt le volume des séances
Il faudrait peut être faire plus d'ef et d'ef+ sur tes premières semaines...

Cela reste mon avis

deja perso si le genou tire encore à la moindre sollicitation laterale, la sortie 4h rando direct ça me semble moyen