Suivi de Yann: HS Elongation...

Hello tout le monde!

Quelques nouvelles après maintenant 5 semaines éloignées de mes baskets...Mon rétablissement se passe globalement plus lentement que prévu.

Mais cette semaine est une bonne semaine, car c'est la première semaine de mon plan de rétablissement!! Mon kiné m'a permis de faire un premier footing de 20 mins sur route cette semaine. Je suis donc parti pour me réconcilier avec mes running.

La semaine dernière a consisté à une alternance de VTT et de piscine un jour sur deux. Cette semaine a été un peu plus calme.

Mardi: 1h30 de Velo à Longchamps.

Reprise du vélo de route cette semaine à Longchamps pour 1h30. Je suis complètement à la ramasse niveau cardio, et j'ai perdu 25 BPM soit quasiement 14% par rapport à une sortie similaire effectuée avant ma blessure....

Bilan de la sortie: 1h30, 45km, 29,9km/h, FC moy 73%

Jeudi: 1h Vélo souple à Longchamps

1h assez souple en "EF" cap avec 10' entre 75 et 80% de FCM.

Bilan de la sortie: 1h, 30,75km, 30km/h, FC moy 68%

Jeudi: EF 20mins

J'enchaine direct avec mes 20 mins de footing. Ouch ca tire quand même au niveau du ligament interne... Les sensations sont bizarre, et je fais hyper attention au niveau de ma foulée... Le premier kilo est effectuée autour de 5'30. Même si j'essaie de ralentir, mes jambes se recalent systématiquement sur mes allures en EF "standard" autour de 5'10. Je me force à ralentir en permanence, mais ma FC EXPLOSE littéralement... OK il fait chaud mais bon...
Je continue pendant 4 km avec des sensations correctes, même si je n'arrive pas à faire redescendre ma FC malgré avoir mis les freins...

Bilan de la séance: 21'48, 4km, Allure moy: 5'26/km, FC moy 75%

En 5 semaines éloignées de mes baskets, j'ai perdu quasiement 30'' / kilo à FC équivalente. Mais le plus important n'est pas là. J'ai pu rechausser mes running ce soir, et j'ai une gnac pas croyable!!!!!!!!!!!

Cool !

Content pour toi

Fais quand même gaffe et prends soin de toi

bah 30" perdu et tenant compte de la chaleur, tu t'en tire très très bien yann !!!

par contre mefi, une nouvelle torsion serai catastrophique pendant qques temps encore !!!

Bonne reprise à toi !

Mais vas-y en douceur, pas de SL TRAIL pour l'instant !!! Ne suis pas l'exemple de Robin, ce gars n'est pas humain !

Tu as pu reprendre, c'est une très bonne nouvelle. On verra plus tard pour se soucier du chrono et du cardio.
Bonne chance pour la suite Yann.

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

bah 30" perdu et tenant compte de la chaleur, tu t'en tire très très bien yann !!!

Un peu plus même vu que je n'ai couru que 20 mins et que j'ai énormément dérivé... Plutôt aux alentours de 45''/km à mon avis si je cours une heure.

Seb35 écrit:

Mais vas-y en douceur, pas de SL TRAIL pour l'instant !!! Ne suis pas l'exemple de Robin, ce gars n'est pas humain !

Merci Seb! Pas question de retourner sur sentier avant d'avoir commencer le travail en proprioception avec le kiné et d'avoir son feu vert. Par contre je compte intégrer un peu de D+ la semaine prochaine sur route afin de recommencer à travailler les cuisses...
Je prévoie:
Samedi: EF 35 mins
Lundi: EF 45 mins
Mercredi: EF 1h avec du D+ sur route
Vendredi: EF 1h à plat
Dimanche: Rando 4h avec du D+ uniquement avec de la marche