cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

Tu as un peu de derive sur les blocs, signe d'un manque d'endurance, mais 172 pour un max à 187 de nouveau, ça me semble pas idiot pour de l'allure 10km.

Profites de ces intervalles longs de 10' pour concentrer ton esprit sur autre chose que l'inconfort lié à l'effort.

D'experience c'est la tete qui dit "arrête j'en peux plus" bien avant les jambes.

Je suis toujours convaincu que l'allure de tes blocs est quelque part entre ton allure seuil et ton allure 10km.

Ca m'étonnerait énormément que quelqu'un arrive à tenir 3*10' à allure 5km avec 3' de recuperation...

Donc je reste sur 50-52' au 10km (difficile à dire ton allure varie quand meme pas mal).

Pour l allure verdict le 18 hihi j ai hâte!

Je vous mets les deux dernières sorties en EF
Bonne sensation
La dernière devait durer 1h20 mais sur la route j ai croisé une amie du coup me suis arrêté et papotages

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Cette semaine est un peu charger .
J ai deux EF et une 2*12 en AS10 à caler. Je sais pas trop quand mais vais me débrouiller pour caser ça.

bonsoir

ce matin sorti en 2*12 as 10
fatigue de la veille , pas bien dormi , mais motivé me voila parti.
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a la fin du deuxieme bloc j'ai marché 1 min
les blocs
allure moy temps fcmoy fcmax
4:54 4:55.0 174 177
4:58 4:59.6 176 178
4:51 2:05.3 177 178
distance2km43
repos: 5 min

5:02 5:02.0 173 177
5:06 5:07.0 176 179
5:06 1:51.0 177 178
distance 2km36

Mauvaise nouvelle je ne pourrais pas faire les boucles le 18 du vais me rabattre sur une autre course au mois d'octobre, me console en me disant que je serai mieux preparé hihi

des retours?

fin de semaine je fais EF de 1h20

C'est difficile de te donner un retour car d'un côté la dérive cardiaque n'est pas très importante mais d'un autre tes allures sont assez changeantes.

Je me souviens plus (et j'avoue un peu la flemme d'aller fouiner dans le suivi ), mais tu espères quel chrono pour ton 10 ?

Tu t'es fixé une autre course ?

Pour le 10 le finir déja hihi
Après si je fais entre 50 et 55 je serai content.
Pour l instant j ai pas fixe d autre course.
Pour la dérive je sais pas trop j ai l impression de garder une allure constante.
Après ici à Dunkerque hier j avais pas mal de vent. Et sur le parcours des routes à traverser.

C'est sur que ça aide pas le vent ou les carrefours

C'est bien d'être régulier dans les blocs d'AS10, dans la mesure du possible bien sûr