cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

Ce soir 1h20
30min d EF, 20mn as10 et 30min d EF
Les séances d EF suis en dessous des 150.
Toujours de bonnes sensations
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euh, attention à l'enchainement des seances, tu veux vraiment bien récupérer après chaque seance difficile.

Quand tu dis allure 5 tu pense allure 5km? Ou juste 5'/km? On dirait plutôt une seance de seuil tes 3*8' (donc allure de course "1h").

Pareil pour tes 20' d'AS10, c'est hardcore 20' de vraie AS10, mais quand je compares à ta sortie de 3*8' ça semble plus proche d'une allure semi-marathon/marathon.

Mon gros "probleme" reste donc l'enchainement, perso je suis à 6 seances/semaine, 2 de travail, point. Une le mercredi, une le dimanche (ou bien mardi/samedi).

Ca sert à rien de vouloir aller trop vite, tu vas pas bruler les étapes, tu risques plutôt de te cramer.

Ok je vais faire attention au volume. Je pensais être dans les clous mal nul part pas de courbatures.

Pour le 5 je pense à 5'/km pardon. Mais euh me vois pas la tenir 1h.

Et la quand je dis as10 euh ben je crois que j aurai du mal sur 10km à la maintenir, alors sur semi euh....

Donc moi 3 sorties semaine deux d endurance fondamentale et 1 de travail?

oui!

Pour les 5' du km, augmente à 3*10' la prochaine fois, 2*12' la suivante, 2*15', et une fois 25'. Comment tu te sens à la fin de chaque fraction de 8'?

À la fin des 8' j étais bien j'aurais pu, je pense, ajouter , 1 série.

Lundi je tente 3*10 à 5'
Mercredi ef 45mn
Vendredi ef 1h29

Sachant que le 10km de septembre je pourrais pas tenir cette allure mais plus un5'40 je pense à quoi servent les séances de fractionne à 5'?

les sessions 3*8', 3*10' etc.. c'est du travail au seuil. C'est une allure de course que tu pourrais tenir une heure.

Ca me surprend que tu veuilles partir sur 5'40/km pour ton 10km alors que tu tiens 5'/km au seuil.

Augmente tes intervalles, après les 3*10' passe à 2*12, 2*15' et 1*25'.

Tu devrais tenir ça sur 10km sans probleme