cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

En fait j'ai besoin de repère.
J'ai compris que pour l'EF je dois encore ralentir ma FC dans la zone1 70%
les plans dans mon carnet c'est du test vais les enlever.
En fait, je suis comme ca, j'ai besoin de savoir ce que je travail dans les différentes zones.
je me fixe pour un début le 10km faire les courses dans mon coin (dunkerque) la premiere le 18 septembre
Plus tard (1 an 2 ans pourquoi pas un semi)
Donc pour le 10km, si j'ai bien compris , je dois engranger les séances d'EF
Si je fais lundi et vendredi 1H d'EF, quel sorti faire le mercredi? dans quelle zone de FC (karnoven)?

et euh c'est quoi une AS10?

Bienvenue

+1 avec les autres

Part du principe qu'en EF on est toujours trop rapide mais jamais pas assez

Pour ne pas faire de bêtises prends un plan 10 kilomètre 3 séances par semaine sur le site et suis le car c est le meilleur moyen de bien Travailler

AS 10 est ta vitesse que tu veut ( espère ) sur un 10 donc celle que tu va travailler afin. D'apprendre à ton corps de la tenir le plus longtemps avec le moins de consommation d énergie

Voila j'ai pris un entrainement dans les plans 10km il est dans mon carnet
Vendredi je fais 20 mn d'echauffement puis la distance max en 6mn pour avoir une approximation de ma vma

Quand il est ecrit:
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2
je traduis par:
sortie longue de 1H20 dont deux series de 10mn à 80% de ma FC (karnoven, donc je choisis la premiere valeur?) avec repos de deux minutes entre les deux.
Mais questions: le reste du temps? en EF ou autres?

et :
VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3
si j'ai (c'est un exemple) 16.5 de vma???
la non pas compris, merci de vos eclairages

J'ai aucune idée de mon AS10, jai fait:
5.00km
26:18mn
5:15allure

je peux viser combien à votre avis?
il y a un endroit sur le site qui traduit le plan en langage non initié?

Cedrogreen écrit: Voila j'ai pris un entrainement dans les plans 10km il est dans mon carnet
Vendredi je fais 20 mn d'echauffement puis la distance max en 6mn pour avoir une approximation de ma vma

Quand il est ecrit:
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2
je traduis par:
sortie longue de 1H20 dont deux series de 10mn à 80% de ma FC (karnoven, donc je choisis la premiere valeur?) avec repos de deux minutes entre les deux.
Mais questions: le reste du temps? en EF ou autres?

Première chose importante à savoir, les plans du site sont faits en % de FCM et non en Karvonen
Sur cette sortie tu pars par exemple sur
échauffement de 30' en EF (75% de FCM max soit 139 bpm pour une FCM à 185)
1er bloc de 10' à 80 - 85% de ta FCM (pour une FCM à 185 tu te cales entre 148 et 157)
2' à allure cool (le but est de redescendre à 75% de FCM)
2è bloc de 10' identique au premier bloc
28' de RAC ou le but est de redescendre en EF


et :
VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3
si j'ai (c'est un exemple) 16.5 de vma???
la non pas compris, merci de vos eclairages

VMA-105ça veut dire 105% de ta VMA soit pour une VMA de 16.5km/h une allure cible de 17.3km/h, sur du 30-30" perso je trouve ça compliqué de se calquer sur une allure, j'ai tendance à tout faire à bloc...


J'ai aucune idée de mon AS10, jai fait:
5.00km
26:18mn
5:15allure

je peux viser combien à votre avis?

C'est difficile à évaluer avec si peu d'information tu peux partir sur une allure cible à 5'25" et accélérer après le 7è si les jambes sont bonnes...


il y a un endroit sur le site qui traduit le plan en langage non initié?
Il y en a un quelque part mais je le trouve plus ^^

Salut,

Bienvenu sur le forum,

En bleu mes réponses à tes questions.

Bonne prépa

Voir la FAQ pour la traduction
www.conseils-courseapied.com/entrainement/faq.html

Pour ton AS10 c'est impossible à dire pour le moment, mais ça va s'affiner tranquillement pendant les 5 prochaines semaines

Super merci.
Il y a un moyen de convertir le plan en karnoven?
J ai trouvé le lien qui explique le language du plan