cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

Le jump oui changement d allure .
En tout cas rien à voir sensation à cette allure beaucoup mieux!
Je vais ajuster mes allures d entraînement.
Dans un premier temps je vais pas me soucier du cardio on fera le bilan fin de semaine prochaine.
En tout cas merci de tout ces conseils

De rien, c'est pour ça que le forum est là!

Si il y a bien un truc que j'ai appris avec la course à pieds, c'est qu'il reste extrêmement important de rester à l'écoute de ton corps. Il t'envoie des signaux quand tu fais quelque chose de mal (fatigue, petites douleurs). C'est bien d'avoir la technologie pour affuter ton entrainement (allure via la montre GPS, cardio), mais pour moi ça reste qu'un outil, pas le point central de l'entrainement.

Ce que je te conseillerai de faire pour tes sorties d'endurance, c'est de t'affranchir au maximum de la technologie pendant que tu cours. Règle ta montre pour pas qu'elle bipe/vibre à chaque km, tourne la dans l'autre sens pour pas que tu puisse lire l'écran. Pour etre honnête, je pense qu'une sortie à 76% du max mais avec d'excellentes sensations et une foulée confortable vaut beaucoup plus d'un point de vue développement qu'une sortie avec un cardio plus dans les clous mais une douleur au mollet parce que tu avais une foulée pourrie.

Beaucoup de coureurs elite ou pro qui s'entrainent dans ma ville font leurs sorties d'endurance sans repère, juste une montre toute bête qui fait chronomètre, pour etre sur de respecter la durée de leurs sorties. D'ailleurs au final c'est tout ce qui compte pour ces sorties en endurance. Que tu sois à 5' du km ou 7 on s'en fout un peu, ce qui compte c'est que la durée soit correcte (une sortie de base devrait avoir une durée comprise entre 30 et 60', au-delà ça devient une sortie longue (ou medio-longue), en deçà le travail du système aérobie n'est pas optimal).

De toute façon tu vas arriver très rapidement dans les clous niveau cardio, et tu verras que certains jours tu seras content de meme aller plus lentement.

Si tu te focalise sur tes sensations un peu plus, tu vas vite de rendre compte des petites differences d'intensité entre les différentes allures, et quand il y aura un changement de conditions (vent, dénivelé, chaleur), tu vas beaucoup mieux arriver à jauger l'intensité de tes efforts. Si tu reste constamment dependant de ta montre GPS et de ton cardio pour tes sorties, tu vas avoir plus de mal à ajuster l'effort en course par exemple.

Après je te conseille quand meme de continuer à porter le cardio et la montre, les données vont te servir. Mais regarde les après coup!

Sortie du jour Ef 45mn
Je lance la.montre, et hop dans la poche je me cale sur un rythme respiration par le nez uniquement et je vérifie régulièrement que je sais aligné un refrain d une chanson de temps à autre
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Problème je fais ,de fait ,pas attention au temps et du coup quand ma montre m indique la fin des 45mn suis pas rentré.... Du coup , devant rentrée absolument pour 11h ben je déroule, suis tellement bien que je me permets un détour et le tour du quartier pour rentrer.

Bilan je me suis fait plaisir! Ça n à pas de prix!

Belle sortie! Si les sensations étaient bonnes c'est l'essentiel! Le cardio semble rester juste en-dessous de 150bpm, à suivre.

Oui le cardio oscille entre 146 et 150 sur l allure 7km/mn.
Mais l essentiel est dans le plaisirs

Hop sorti de ce soir.
Échauffement puis 3*8 allure 5 avec 3mn de repos entre chaque.
Puis 10mn de récup
Super sensation.
Et j ai arrête de regarder la montre !
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