cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

J ai essayé de la réduire mais je ne suis plus à l aise musculairement. Mal aux mollets au quadri... Du coup j augmente l allure ,je suis à l aise et je continu à respirer que par le nez

ce soir sorti:

Dur de descendre plus bas en EF ca fait mal physiquement, mollet, vraiment mal a l'aise physiquement.
Sinon niveau sensation sur les 3*8 j'etais bien , vraiment à l'aise dans l'allure

J ai oublié le lien
connect.garmin.com/modern/activity/1297431998

Vu tes allures de travail (30' autour de 4'/km, seuil autour de 5'30/km), ça me semble bizarre que tu doives descendre à 8'/km pour ton travail de fond, et très contre-productif. Ta foulée doit etre vraiment fortement altérée à cette allure, et je pense que à long terme c'est pas une bonne idée.

Quand tu dis que tu étais bien, tu aurais pu repartir pour un 4e sans probleme?

J'essaie juste de cerner un peu tes allures de travail pour affiner tout ça. J'ai peur que si tu continues à gambader à 8'/km tu ne te fasses plus de mal que de bien.

Je vois pas de derive cardiaque entre tes blocs de 8'. Je pense que t'en as encore sous le pied, surtout avec les allures que tu arrives à sortir sur les 30'.

En assumant que tes repetitions de 30' sont autour de ton R-pace (allure 1600m), ça te fait un 1600m en 6'30 et une VMA d'environ 15km/h (1500m en 6' en faisant un test en solitaire).

Du coup, je pense que ça laisse presager un 10km en 50' ou moins relativement facilement, ce qui donnerait une allure seuil un peu plus rapide que ce que tu fais là (5'10-5'15/km).

Je pense que ton allure de footing devrait etre plus rapide, sinon tu ne vas jamais adapter ton système neuro-musculaire à la course à pieds. Ma compagne a un niveau similaire (6'30 au mile, 22'15 au 5km), et son easy pace est autour de 5'50-6'10/km. Je l'entraine sans cardio vu qu'elle ne connait pas son max, mais pour avoir fait des sorties avec elle elle est bien dans sa zone easy pace (en totale aisance respiratoire).

Autour de 6'30/km, tu te sens comment?

Je dirais pour la prochaine sortie: échauffe toi pendant 15', mets toi sur une piste, et cours aussi loin que tu peux pendant 6', suivi d'un retour au calme de 15'. On y verra plus clair.

Tu debutes, tes ratios vont baisser tout seuls. Tu as un passé de blessure au genou, trainer à 8'/km risque de réveiller cette blessure (temps de contact au sol + long associé à la posture fortement modifiée = pas top).

Pour la séance de 30sec' je mettrai le lien demain pour avoir un meilleur visu. Mais à la fin j étais cramé. Pas fait les 10 de la deuxième série.juste 7

Ma foulé est altéré c est sur , vraiment pas à l aise!

Quand je dis que j étais bien je pense honnêtement que j aurai pu en faire 4/5/6 oui sans problème. En restant dans la zone de fc.

J ai pas de repère à 6'30 je ferai l échauffement à cette allure pour jauger.

J ai pas de pistes accessible.... Je peux le faire au gps le 6mn?

Mais c est clair à 8mn suis pas bien physiquement à 7mn ça commence à être mieux.

J ai fait en karnoven, dois je repasser en fcmax pur pour le moment? Ça changerai quelque chose?

oui, d'où mon estimation. Beaucoup de debutants font cette session de 30/30 trop vite. C'est pas des sprints, c'est du travail aérobie de qualité, allure de type 3000m.

Ok, je verrais avec ton lien!