cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

Normalement je vais dans un bois courir. Mais la cette semaine l.emploi du temps ne me le permet pas

en regardant la trace Garmin, j'ai l'impression que une fois fatigué tu reviens vers une allure autour des 5'10/km. Faudrait voir sur plus de blocs, peut-être un peu plus courts (genre 3*2000m, ou alors 2*3000), mais je pense que 5'10/km est largement envisageable pour toi.

Dommage pour la course du 18! Tu peux te faire un time trial sur 5km en solo par contre pour le coup ce jour là? Histoire de valider ton objectif? (je te dis pas de courir un 5km à fond seul, juste un bloc de 5km à allure 10km).

Je me suis inscrit dans un club. Et bien courir en groupe ça motive.
Dernière sortie mercredi ou les 5km du parcours du 18 que je ne peux faire je les ai fait à 5mn30 au premier kilomètres puis j ai fini les deux dernier à 4'30 du kilo mais fini sur les rotules lol. L effet de groupe y est pour beaucoup je pense.

Dimanche j ai fait avec le groupe une sortie de 13km à 5'50 de moyenne, parcours dans le sable et les dunes en mode trail. D'où l allure mais une fc moyenne à 158.

Bonjour

j'ai fait le 5km a allure 10
bilan:
2km d'echauffement couru à 6'30 de moyenne
puis 5km à
1km:4'58
2km: 4'58
3km: 4'49
4km:4'51
5km:4'49

donc un total de 7km à 5'16 d'allure pour une fc moyenne de 164 et max de 179

Mercredi sorti club avec travail de la foulée et 10*30/30
et bien ma fc max que je pensais a 187 la sur la série je suis monté à 191 à environ une allure de 3'30 sauf la derniere série ou je finis hs à 2'36

aujourd'hui sortie cool
8km a une moyenne de 6'43 soit 54mn pour une fc moyenne de 146

et dire que je tournais a 8'16 pour la meme fc début aout.........

Cedrogreen écrit: Bonjour

j'ai fait le 5km a allure 10
bilan:
2km d'echauffement couru à 6'30 de moyenne
puis 5km à
1km:4'58
2km: 4'58
3km: 4'49
4km:4'51
5km:4'49

donc un total de 7km à 5'16 d'allure pour une fc moyenne de 164 et max de 179

Mercredi sorti club avec travail de la foulée et 10*30/30
et bien ma fc max que je pensais a 187 la sur la série je suis monté à 191 à environ une allure de 3'30 sauf la derniere série ou je finis hs à 2'36

aujourd'hui sortie cool
8km a une moyenne de 6'43 soit 54mn pour une fc moyenne de 146

et dire que je tournais a 8'16 pour la meme fc début aout.........

Une belle course

Bravo!