cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

Voilà 3*10 fait
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Le premier bloc doit être un décrochage de la montre parce que j étais régulier ....
Dur j aurai pas fait un 4eme

Mercredi 45 d EF
Vendredi 1h20 d EF

je comprends pas ta sortie, je vois pas les blocs, je vois juste 3.5km @ 5'30/km environ.

3/4 1km971 5mn08/5mn01
6/7 1km977 5mn02/5mn07
9/10 1km953 5mn11/5mn03

Tu vois ça dans les circuits
173 fcmoyen

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Judas pourras en effet mieux analyser ta sortie avec le bon lien, tu t'étais trompé dans le précédent message

Par contre je comprends pas trop J'ai pas lu ton suivi attentivement, mais d'après les derniers messages tu serais au seuil à 5'/km. Sur ta séance ci ce n'est pas du tout le cas. Le seuil, cette allure que tu peux tenir 1h, c'est aux environ de 90% de ta FCM. En relisant ton premier post, ta FCM est de 182 (toujours d'actualité ?), là tu est monté sur la seconde moitié de tes blocs à 172 de moyenne, soit 95% et sur la fin ton montais encore plus Là ce n'est plus du seuil, mais de l'AS5. Tu m'étonnes que t'étais mort après tes 3x10'

Edit : Essaye, quand tu fais des séances de qualité, d'allonger ton échauffement. 10', c'est un peu léger je trouve.

Edit : je viens de voir ton record sur 5km. Je pense que tu t'es donné vraiment à fond sur celui-ci. Et du coup 5'30'' me semble effectivement raisonnable comme AS10.

Edit : vendredi je serai près de chez toi, on passe la journée à Bray-Dunes

Ça sent la journée plage!
Tu es nordiste?
Ma fcmax est de 187 et repos 50
Je pense après cette séance avoir du mal à la tenir sur 10. On verra avec la suite de l entraînement mais aujourd'hui me dis que partir sur un 5mn30 pour le 10 et accélérer à la fin peut être. Bref pour l'instant me fait plaisir , je me cherche , mais ça me fait un bien fou!

Non, je suis Belge, expatrié dans les Ardennes françaises. A chaque fois qu'on va à la mer on va à Bray-dunes