cédric objectif 10km le 18/09 boucle dunkerquoise

La séance 30/30 effectivement à bloc sur les 30
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Une autre ou j étais bien juste couru pour le plaisir:
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Merci

Bonjour ami Escrimeur Quelle arme ?
Moi c'était fleuret, et j'en ai fais pendant une quinzaine d'année.

Sinon, pas facile à suivre tes allures, mais concernant l'EF il est vrai qu'au début c'est désagréable, mais primordiale pour progresser.

Tu verras qu'a force, ça se passera mieux, et que tu prendras du plaisir à en faire. D'ailleurs plusieurs sujets du forum en parle Une petite recherche s'impose.

En tout cas, bonne préparation pour le 10km

Sabreur, puis maître d armes

Oui j ai lu pas mal de sujet sur l EF se qui me dérange c est l inconfort ressenti physiquement. Pas dans le sens où cela me dérange mais que cela provoque des douleurs

Cedrogreen écrit: Sabreur, puis maître d armes

Oui j ai lu pas mal de sujet sur l EF se qui me dérange c est l inconfort ressenti physiquement. Pas dans le sens où cela me dérange mais que cela provoque des douleurs

ah je me suis arrêté à Moniteur.

Oui j'avais bien compris pour les douleurs Faut y passer. Les mollets surtout qui trinquent.

non perso pour moi ce n'est pas normal d'avoir des douleurs en courant. Le travail de base doit etre fait à une allure qui est censée etre relaxée, confortable et en aisance respiratoire. Si dans un premier temps il n'est pas possible d'être entièrement en aisance respiratoire, je pense que se mettre à une allure qui reste confortable et relaxée est plus important.

Ton niveau de fitness va s'améliorer rapidement, et si tu portes un cardio tu verras la fréquence cardiaque diminuer progressivement.

Difficile de conclure quelque chose de ta sortie 30/30, les fractions n'étaient pas régulières.

Je pense que le mieux pour toi serait de faire un test de VMA sur 6' comme je le propose. Je suis pas un grand fan de ces tests (je préfère me baser sur une performance récente en course), mais ça donnera un point de depart pour donner des gammes plus précises pour l'entrainement. Parce que là tu tâtonnes beaucoup.

Te stresse pas trop pour le cardio pour le moment, essaie de faire un test, si tu te decides de faire ton test de 6' la prochaine fois, echauffes toi entre 7' et 6'30/km et regarde comment tu te sens. Regardes pas les chiffres sur ta montre (cardio), essaie de rester à l'écoute de ton corps. Et surtout, tu ne dois pas avoir de douleur.

Idéalement tes sorties easy doivent etre courues avec une foulée qui est identique à celle que tu utilises pour tes sorties plus rapides (exemple ton 3*8'), sauf que tu réduis l'amplitude et la cadence pour que l'effort deviennent "effortless".

Si tu dois sérieusement alterer ta posture et ta foulée pour atteindre une valeur de cardio c'est contre productif à mon avis, et surtout risqué (blessures comme je le disais).

Ok merci je vis faire ça demain. Je me souci pas du cardio.
Échauffement 30mn à l allure que tu m as donné (ça va? Pas trop long?)
Suivi de 6mn donc sur les 6 mn je dois faire la plus grande distance, sans me cramer au départ mais en étant à fond à la fin? Genre sprint final? Par contre la distance sera gps pas de stade tout prêt malheureusement.....