Suivi de FredX - Reprise après Vannes

On squat un peu le suivi de FRED là
ced, comment vas tu après ton trail ?

sabine écrit:

euh 14'!! pourquoi 14 et pas 15 ou 20, ou 30?
mais je me fierai à ton expérience
bizarrement j'ai hâte d'y être
argh faut encore que j'aille m'acheter un camelbag

Oula j'ai pas d'experience moi!!!
Lors du trail il y avait frequemment des montées qui m'obligeaient à marcher.
La vu le denivele je me dis que la methode Cyrano est appropriée.

jp75018.blogspot.fr/2011/05/lalternance-...-marche-methode.html

Desole fred pour ton post.

sabine écrit:

euh 14'!! pourquoi 14 et pas 15 ou 20, ou 30?
mais je me fierai à ton expérience
bizarrement j'ai hâte d'y être
argh faut encore que j'aille m'acheter un camelbag

Je crois que la méthode est assez pratique à suivre, toutes les 15' on fait une minute de marche...

Ca me parait pas mal comme méthode, c'est vrai que j'ai un peu de mal aussi à courir sous ma vitesse EF aussi...

Pour le squat de mon post, pas de problème ça m'intéresse aussi...

Sinon pour mon suivi perso, je reviens de ma troisième séance de la semaine ! Ca y est c'est fait...

Pour la première fois depuis longtemps j'avais mis une ceinture cardio... hum...hum... c'est un peu dramatique, style FC21 pour une allure EF... A suivre de près....

Bah ou elle est ta Fc ?????

J'ai testé aujourd'hui ( sans le savoir et le vouloir ) une allure 6'20 fc moy de 72%

Il va falloir certainement falloir réduire .

Je viens de regarder les points de ravito il y en a 1 que de l'eau + 3 autres le 5eme etant à l'arrivée

Si on ce dit qu'on se prend 5 mn par ravitos ça fait 20mn donc une allure de 7mn au kilo suffirait pour boucler la ballade en 7 heures tout compris avec une marge 7mn ( les arrêts pipis réglementaires ,les photos , la clope du condamné etc etc...)


Question : 7mn au kilo ça parait jouable pour tout le monde en mode ballade ???

Courir 1/4 d'heure et marcher une minute ça veut dire que si on garde une allure de 7mn/kilo on devra supprimer les temps d'arrêts aux ravitos ou alors courir plus vite dans le 1/4 sus cité

Vos avis puisque c'est ici que nous squatterons dorénavant

Il ne faut pas que tu considères la marche comme un arret .
Alors prenons une allure de 6'30" au km soit 9,23 km/h .
Une allure de marche correcte , disons 5km/h.
Bon on part sur du 1' marche pour 14' couru .
Ce qui fait 56' à 9,23 km/h soit 8,6 km et 4' à 5 km/h soit 0,3 km.
Total 8,9 km pour une heure ou une allure de 6'44" au km .
On se rend compte que pour cette allure la perte au km est assez minime :14" pour 57 km = 13'18" de "perdu" .
Temps de course sans compter les arrêt : 6h23'38".
Si on prend 7' au km soit 8,6 km/h.
56' à 8,6 km/h = 8 km et 4' à 5 km/h = 0,3 km , total = 8,3 km/h soit une allure de 7'14" au km .
Temps de course sans compter les arrêt : 6h52'18".

Ce qu'il faut voir c'est que sur 57 km un moment ou un autre tu va marcher donc autant gérer cette phase de marche des le début .
Après cette méthode permet aussi de partir sur une allure plus "soutenue" car tu fais redescendre ta fc pendant la minute de marche.
Bref je ne sais pas ce que ça peut donner mais perso je vais tenter le coup.


PS : désolé pour les fautes je suis avec mon téléphone .

Dans l'état actuel de l'enquête je pense jouer 7' au kilo .

Une bonne régularité mange moins de Watt que je marche je coure... (il n'y a pas de dév.foudroyant ! )