Suivi de FredX - Reprise après Vannes

laurent50 écrit:

TDS37 écrit:

SALUT Fred

je pense que sera sur ton objectif a la seule condition de ne pas partir vite

3h59,58

Salut Fred

+1 avec TDS37

Qu'as tu prévu comme plan d'attaque pour ce marathon : Allure ou FC?

Et si je me souviens bien tu avais fait un petit négative split lors de ton dernier 42, alors moi je te verrais bien rester sage à 5'38" pendant les 30 premiers Km pour lacher lentement les chevaux sur la fin et finir comme une fleur en 3H57' 3H58'...

allez bon courage pour la fin de prépa

Bon ce serait idéal !

En tout cas sur que je ne partirai pas trop vite ! Quand j'ai une allure cible je m'y tiens...

Donc la stratégie :

On part à 5'38", avec interdit de descendre sous les 5'35" au kilo, et avec comme limitateur interdit de monter à plus de 139 pulses avant le 30ème km. Si je dépasse, je réduirais la voilure et adieu les 4h00.

A partir du 30ème je m'autorise à monter à plus de 139 pulses mais sans accélérer. Le but est vraiment de tout faire à la même allure... Ce que j'avais réussi à faire au marathon de Cheverny.

Donc le plan d'attaque c'est pour se résumer deux limitateurs : pas plus rapide que 5'38" et pas plus haut que 139 pulses

Ce plan d'attaque m'avait été conseillé par gilles lors de mon premier marathon...

bogoss44 écrit:

les 2 (avec Eric) vont faire la paire la Rochelle et le record va bien tomber

Je suis sur que pour Eric son record va tomber... J'ai même peur de le freiner dans sa performance...

Quant à moi, je pense que je ne suis pas à l'abri d'une défaillance, à moi de bien faire attention le jour J à la gestion de la course et de l'alimentation...
A cheverny, je ne suis pas passé loin de l'explosion, les deux derniers kms se sont faits à l'arrache totale !

Début de la semaine 11 du plan !!!

Ca sent la fin !!!

Donc pour bien débuter la semaine 45' d'EF effectué à 7h00 ce matin, température : 4°C !

Je n'ai pas encore remonté les infos de la montre, mais au global une bonne sortie avec une FC bien congelée et une allure pas si ridicule (6'16" je crois...)

Ca y est j'ai remonté l'info de la montre :

FC Moyenne 123 ! (du jamais vu, mais bon il faisait 4°C !)

Vitesse moyenne : 6'16"

Au final 48' de course pour 7,65kms

et oui , cela sent la fin du plan et avec une belle préparation comme la tienne , cela sent le début d'une belle course

À en juger par ta FC tu arrives à la course en grande forme, bravo!

mariecess écrit:

À en juger par ta FC tu arrives à la course en grande forme, bravo!

Attends de voir la séance de ce soir !!!