Suivi de FredX - Reprise après Vannes

SL du dimanche : 1h50 avec 3 * 5000m à AS42

Je suis parti à 16h30 histoire de mettre le plus de distance avec la séance d'hier matin... De retour donc de nuit ! Waouuu ça tombe vite en ce moment...

Eh bien je ne vous fait pas languir plus longtemps, ça c'est super bien passé !

Voici les temps des deux 5000 : pour rappel FC marathon : 139 allure cible 5'38"

1er bloc :
05:35 (FC Moy 138, Max 140)
05:36 (FC Moy 138, Max 141)
05:31 (FC Moy 139, Max 141)
05:32 (FC Moy 140, Max 141)
05:33 (FC Moy 139, Max 140)

2ème bloc :
05:28 (FC Moy 139, Max 141)
05:29 (FC Moy 139, Max 140)
05:31 (FC Moy 139, Max 140)
05:39 (FC Moy 139, Max 141)
05:23 (FC Moy 138, Max 141)

Alors là je n'ai pas trop bien compris, la partie EF avant les blocs, j'avais une FC bien haute, mais une fois lancé c'était pas mal du tout...
Je pense quand même que le jour J si je peux avoir une FC inférieure à 139 ce serait vraiment bien, car là c'est vraiment fil du rasoir, je n'ai pas énormément de marge avant l'explosion...

Au final une belle sortie de 18,81km sur 1h50 (soir 33 kms dans le week end et 40 dans la semaine).

c'est une sortie suisse ça .
tres belle régularité

Je m'interrogeai l'autre jour avec cédric sur la constatation que bien souvent j'étais mieux en course qu'à l'entrainement au niveau ratio FC/allure et je me suis dit que c'était peut-être du au fait que je m'entraine quasi tout le temps sur des chemins et que le rendu est moins bon que sur l'asphalte là où se déroule les courses...
A creuser...

pas que :
.
avant une course , tu auras soigné ton alimentation .
avant une course , tu auras pris le temps d'avoir fait le maximum de jus et d'être dans un pic de forme .
pendant la course : le mental qui conditionne tout le reste .
ect .

Et moi c'est l'inverse ma fc monte directement , mais bon c'est comme ça

Une tres belle sortie Fred , avec une allure sur le 2eme bloc , bien superieur a l'allure qu'on s'est fixé donc si on tient notre allure (5'38 pas 5'30 ni en dessous ) ta Fc devrait etre dans les clous

Ps : j'ai commencé à relire les Cr des années passées , apparament la difficulté majeur en terme de dénivellé apparaitra au 7eme et donc au 28 eme , il faudra donc qu'on y fasse attention !

Le voici : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...2010-en-3h05-11.html