Suivi de FredX - Reprise après Vannes

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FredX écrit:

wilf écrit:

Courir le soir après le boulot, la nuit, admiration !

C'est soit ça, soit courir le matin avant 8h00 donc pas facile ni dans un sens ni dans l'autre...

C'est vrai qu'il faut se donner du courage pour courir la nuit.... moi en cemoment, je me lève à 5h30 pour aller faire mon heure dans le noir.... y a des matins ou il faut se donner quelques coups de pieds au cul!

acera écrit:

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Ah oui, M-1 !!!

Fire !!!

Ce soir petite EF de 40'

Effectuée sans cardio, mais hyper cool, sauf un kilo à AS42, parce que... j'avais envie !!!

En fait j'ai emmené le fils (15 ans) de mon amie qui voulait se lancer dans la course à pied... Donc au début on y est allé cool cool, 7'15" au kilomètre, mais au bout de 15 minutes il a rendu les armes.... Je ne me rendais pas compte que c'était si compliqué de débuter...

Au final 5,94kms pour 40' de course...

Sortie longue ou Semi marathon à AS42

Finalement ce sera la sortie longue avec 2*5000m à AS42.

Il fait frisquet ce matin, je ressors mon maillot manches longues ! Je pars avec un copain qui est un peu circonspect sur la possibilité de courir cette distance avec 2*5000m à 5'38" (mon AS42 cible - FC42 cible : 139 pulses)... En fait tout se passera bien, et pour lui et pour moi...

On part de Véretz petit village au bord du Cher pour remonter vers la source... (oui enfin sur 10km seulement...)
Tout va se passer sur chemin ou petite route de campagne, il fait froid (5 - 6°) mais relativement beau, ce n'est pas désagréable, je suis preneur pour un temps comme cela le jour J !

On se fait 5 kms tranquilles, et on attaque le spécifique :
05:40 (FC Moy 138, Max 142)
05:39 (FC Moy 140, Max 144)
05:38 (FC Moy 138, Max 144)
05:37 (FC Moy 140, Max 145)
05:34 (FC Moy 139, Max 144)

On est à 10 kilomètres du départ, donc demi-tour pour reprendre le même chemin qui longe le Cher, vraiment sympa ce parcours...
On se fait un kilo tranquille et on repart pour 5 km à AS42

05:34 (FC Moy 139, Max 142)
05:38 (FC Moy 140, Max 142)
05:36 (FC Moy 139, Max 142)
05:36 (FC Moy 139, Max 141)
05:37 (FC Moy 139, Max 141)

Et voilà ! Contrat rempli, il ne nous reste plus qu'à retourner au départ, 5 kms tranquilles.
Bonnes sensations en otut cas, pas mal aux jambes, juste une petite fatigue mentale à 18kms, un peu envie d'en voir le bout. Mais heureusement que nous étions deux, ça aide vraiment à passer le temps... Celui-ci s'écoule sans que l'on s'en rende compte vraiment...

Au final une sortie convaincante de 2h00 pour 20,12kms avec donc une AS42 respectée pour une FC dans les clous

C'est propre comme sortie ça...
Ca s'annonce bien pour La Rochelle