Suivi de FredX - Reprise après Vannes

c'est parce que tu as mis les piles à l'envers

Ce matin la SL de la semaine !!

1h50 avec 2*4000 + 3000m à AS42, je vais enfin savoir ce que je donne en AS42 en ce moment...

Mes objectifs : une FC de 139, c'est celle qui me convient pour les marathons et une allure de 5'38" pour me permettre de descendre sous les 4h00

Je profite d'un temps sec mais avec des nuages qui annoncent la pluie pour partir...

Dès le début je sens mes jambes un poil fatiguées, la séance de VMA de jeudi soir est un peu proche je pense, mais comme ils annoncent pas mal de pluie demain je préfère faire la séance ce matin...

Au bout de 30' je me lance dans la première série en AS42

1er km : 05:35 (FC Moy 138, Max 140)
2ème : 05:38 (FC Moy 138, Max 140)
3ème : 05:37 (FC Moy 139, Max 141)
4ème : 05:29 (FC Moy 140, Max 142)

Deuxième série après 2' de relache (j'ai faillit enchainer les deux 4000m mais j'ai préféré la prudence, en CAP le plus est l'ennemi du bien) :
1er : 05:22 (FC Moy 139, Max 141)
2ème : 05:34 (FC Moy 140, Max 142)
3ème : 05:34 (FC Moy 140, Max 142)
4ème : 05:34 (FC Moy 141, Max 142)
La FC a monté un peu, mais comme je cours sous les bois ce n'est pas évident de courir régulièrement, le GPS faisant des sautes d'allure...

Les 3 derniers kms :
1er : 05:25 (FC Moy 140, Max 142)
2ème : 05:33 (FC Moy 140, Max 141)
3ème : 05:35 (FC Moy 140, Max 141)

J'arrive près de ma maison et zou il pleut !!! (eh oui rycker on est frères de course !!)

Au final 1h48'30" pour 18,54 kms

Les sensations sont bonnes, je ne suis pas trop fatigué (malgré les impressions de début de séance), je suis un poil haut en FC parfois (à une ou deux pulses prêt) mais j'essayait de garder une bonne allure et le garmin sous les bois n'est pas très efficace et il n'était pas facile de courir régulier donc par moment je mettais un coup de boost alors que l'allure devait être bonne...
En tout cas c'est très positif otut ça, je pense que les sub 4h00 sont possibles ce dont je n'étais pas sur en débutant cette préparation... Faudra quand même que tout se passe bien le jour J !
J'ai vu que rycker a fait quasi la même séance, on est vraiment DuponD et DuponT !!

et bien , en voila une belle sortie

Belle régularité même si c'était en sous-bois. Que du bon pour ce qui sera de la route...

acera écrit:

Belle régularité même si c'était en sous-bois. Que du bon pour ce qui sera de la route...

C'est du sous bois mais des grandes allées quand même... C'est juste que la garmin a un peu plus de mal à accrocher les sateliites...
Mais sinon je suis bien content de cette sortie, je ne sens pas de fatigue dans les jambes... L'enchainement des prépas marathon se fait sentir, 1h50 ça le fait sans trop de soucis !

Tres belle séance toi aussi , il nous reste à confirmer lors des prochaines sorties et on peut esperer arriver à nos fin dans 1 mois et demi

Bon week-end Dupon Euhhhhhh T ?